Deadlifts ทำงาน Butt?

Deadlifts ทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สะโพกของคุณ แต่ระดับของงานขึ้นอยู่กับช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและชนิดของ deadlift ที่คุณดำเนินการ glutes ให้พลังงานเมื่อยืดขาหรือลำตัวของคุณและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของสะโพกของคุณควบคุมการหมุนของต้นขาของคุณ ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมด้านกำลังใด ๆ

วิดีโอเด็ดหน้า

deadlift ขาดิ่งแบบแข็ง

deadlift ขาเทียมจะตอบสนองได้เพียงครึ่งเดียวของฟังก์ชัน gluteus maximus เนื่องจากหัวเข่าของคุณงอน้อยมากในระหว่างการออกกำลังกายนี้สะโพกทำงานเฉพาะที่ยังคงช่วยให้คุณยืดตัวกลับขึ้นจากด้านล่างของลิฟท์ ในขณะที่คุณสามารถโค้งเข่าของคุณมากขึ้นเพื่อให้เกิดการหมุนสะโพกมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มปริมาณการทำงานของคุณ gluteus maximus ดำเนินการนี้ยังเพิ่มความเครียดบนหลังส่วนล่างของคุณ

การเพิ่ม ROM ของคุณ

เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหรือ ROM คุณสามารถยืนบนแพลตฟอร์มขนาดเล็กที่สูงไม่เกิน 4 นิ้ว นี้จะช่วยเพิ่มการทำงานสะโพกของคุณดำเนินการ ขณะนี้ยังคงเป็นไปไม่ได้เมื่อทำ deadlift sumo คุณสามารถโหลดบาร์ด้วยแผ่นขนาดเล็กเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ การเก็บลำตัวให้ใกล้เคียงกับแนวตั้งมากที่สุดเมื่อดึง deadline ของ sumo ในลักษณะนี้จะช่วยให้สะโพกทำงานได้ดีขึ้น