นักเพาะกายรับประทานอาหารที่ทานแล้วหรือทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การสร้างกล้ามเนื้อ
- นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในฐานะนักเพาะกายหรือนักกีฬาคุณต้องใช้โปรตีนสำหรับอาหารเช้า แหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ เนยแข็งกระท่อมไข่ขาวไข่ไก่และถั่วบางชนิด นักเพาะกายมักรับประทานอาหารเสริมโปรตีนและ Creatine ในตอนเช้าเช่นกัน
ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายนักกีฬาหรือนักกีฬาคุณต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและโปรตีนของคุณสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการปล่อยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยับยั้งการจัดเก็บไขมันส่วนเกิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณต้องการยันและมีพลังงานที่ยั่งยืนจนกว่าอาหารมื้อต่อไป
วิดีโอประจำวัน
การสร้างกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้การโหลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไปจนถึงจุดที่เมื่อยล้าซึ่งทำให้เส้นใยเส้นใยเล็กน้อยและบังคับให้พวกเขาเข้าสู่โหมดซ่อมแซมตามรายงาน จากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก ในระหว่างกระบวนการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปผลสะสมจะสร้างรูปลักษณ์ที่กำหนดไว้ หากคุณไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณพวกเขาสูญเสียความแข็งแรงของพวกเขาและกลายเป็นขนาดเล็กที่เรียกว่าพล่านที่เรียกว่า การออกกำลังกายทุกวันต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากและอาหารเช้าเป็นช่วงเวลาสำคัญของวันที่จะได้รับพลังงานดังกล่าว
Bodybuilder อาหารเช้า
ในตอนกลางคืนร่างกายของคุณเข้าสู่สถานะการอดอาหารเพราะไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง เช่นนี้การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนเช้าจะช่วยเติมเต็มแหล่งที่ไกล่เกลี่ยของไกลโคเจนและไขมันน้อยมากจะกลายเป็นไขมันตามกฎการเผาผลาญ (Metabolic Regulation: Human Perspective) โดย Keith Frayn ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับนักเพาะกาย ได้แก่ ข้าวโอ๊ตธัญพืชรำทุกชนิดขนมปังธัญพืชกับเนยและมันฝรั่งที่มีกัญชาสีน้ำตาลผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่บางพันธุ์มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นแคนตาลูปผลเบอร์รี่และกล้วยที่ไม่สุกจนเกินไป ผลไม้แห้งมีค่า glycemic สูงและควรหลีกเลี่ยงเว้นเสียแต่ว่ากินประมาณ 90 นาทีก่อนหรือหลังการออกกำลังกายตาม BreakingMuscle ดอทคอม อาหารอาหารเช้าอื่น ๆ
