นักกีฬารถไฟใช้สปลิตด้านล่างตอนบนหรือการออกกำลังกายแบบเต็มตัวหรือไม่?

การฝึกสมรรถนะถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ วิธีการฝึกกำลังนักกีฬาใช้ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่เล่นและเป้าหมายเฉพาะของเธอ ในขณะที่นักกีฬาได้รับประโยชน์โดยทั่วไปจากการออกกำลังกายเต็มรูปแบบซึ่งสร้างความแข็งแรงและพลังงานโดยรวมของนักกีฬานักกีฬาบางครั้งจะใช้การแบ่งการฝึกซ้อมบน / ล่างเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์ด้านความแข็งแรงเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

การจัดตารางการออกกำลังกายของคุณ

การแบ่งส่วนบน / ล่างจะทำให้คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจฝึกหน้าอกแขนและหลังของคุณในวันจันทร์ฝึกขาของคุณ gluteals และ abs ในวันอังคารส่วนที่เหลือในวันพฤหัสบดีฝึกร่างกายส่วนบนของคุณอีกครั้งในวันศุกร์และฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณอีกครั้งในวันเสาร์ การออกกำลังกายเต็มรูปแบบหมายความว่าคุณจะทำตามขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงที่เปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดในวันจันทร์พุธและวันศุกร์ - ออกจากวันหยุดระหว่างการออกกำลังกาย

ข้อดีสำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแยกส่วนช่วยให้คุณฝึกได้บ่อยขึ้น แต่ยังคงมีส่วนที่เหลือสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลามากขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มเมื่อคุณฝึกซ้อมกัน คุณอาจจะสามารถยกน้ำหนักหนักขึ้นในวันที่แยกได้เนื่องจากเซสชันของคุณอาจสั้นลงและคุณไม่ต้องกังวลกับการตั้งค่าความเมื่อยล้าที่มากเกินไปก่อนที่คุณจะไปถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

การพิจารณานักกีฬา

การแบ่งตัวบนและล่างอาจเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาที่มีจุดอ่อนเฉพาะในกลุ่มกล้ามเนื้อ นักกีฬาบางประเภทเช่นนักเพาะกายที่มีเป้าหมายคือขนาดและประสิทธิภาพไม่ดีนอกจากนี้ยังได้รับประโยชน์จากการแบ่งส่วนบน / ล่างเพราะช่วยให้พวกเขายกน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเซสชั่น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยกลิฟท์สูงสุดสำหรับหลังและหน้าอกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียความแข็งแกร่งและความกระตือรือร้นที่จะยกหนักขึ้นสำหรับขาของคุณในภายหลังในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบมีคุณค่าสำหรับนักกีฬาที่มีความต้องการและความคล่องตัวในการเล่นกีฬา เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกร่างกายเป็นหน่วยเคลื่อนไหวของนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันจะไม่ค่อยดำเนินการในการแยก การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายรับสมัครกล้ามเนื้อรวมมากขึ้นในช่วงการยกแต่ละครั้งซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬานักกีฬาที่เข้าร่วมการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจทำการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อความสะดวกเช่นที่พวกเขาไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมห้องยกน้ำหนักสี่ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์เพื่อฝึกการแบ่งแยก

เป้าหมายของการฝึกอบรม

เป้าหมายของนักกีฬาคือการมีประสิทธิภาพในการเล่นกีฬามากขึ้น การฝึกอบรมทั้งหมดควรมุ่งเน้นไปที่พลังความแข็งแรงความเร็วความว่องไวความยืดหยุ่นความรับรู้ของร่างกายการประสานงานความเหนียวและการตั้งเป้าหมาย แม้ว่าการแบ่งส่วนบน / ล่างจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้บ้างการรวมการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายอาจทำให้เป้าหมายเหล่านี้เกิดขึ้นได้มากขึ้นในแต่ละเซสชั่น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวเช่น pushups pullups และยกโอลิมปิกซึ่งจะฝึกพลังความคล่องตัวและความแข็งแรงทั้งหมดในครั้งเดียว