ความแตกต่างระหว่างแถว Pendlay & แถวแถว

แถว Pendlay มีชื่อว่า Glenn Pendlay โค้ชยกน้ำหนักโอลิมปิค แถวของ Pendlay มีความคล้ายคลึงกับแถว barbell มาตรฐาน แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญ หลังของคุณเป็นแนวนอนมากขึ้นระหว่างแถว Pendlay และคุณกำหนดน้ำหนักลงหลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง

วิดีโอประจำวัน

ตำแหน่งของร่างกาย

สำหรับแถว Pendlay และมาตรฐาน barbell ให้ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของสะโพกและเข่างอเล็กน้อย ระฆังหน้าต้นขาของคุณ ระหว่างแถว Pendlay ด้านหลังของคุณขนานไปกับพื้นและสะโพกของคุณอยู่ที่มุม 90 องศา ไม่รอบหลังส่วนล่างของคุณ ระหว่างแถว barbell ปกติด้านหลังของคุณจะตรงมากขึ้น มุมแตกต่างกันไป แต่ American Council on Exercise แนะนำให้วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่ง 3/4-up ตรง วางตำแหน่งหลังของคุณไว้ที่มุม 45 องศากับพื้น

จับ

จับบาร์bellได้กว้างขึ้นสำหรับแถว Pendlay สำหรับแถวปกติให้คว้าแถบไว้ด้านนอกเข่า สำหรับแถว Pendlay ด้ามจับของคุณกว้างกว่าไหล่กว้าง อย่างไรก็ตามการจับยึดที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปสำหรับนักกีฬาแต่ละคน จับบาร์ที่สถานที่ที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ตั้งเท้าและตำแหน่งหลังของคุณเพื่อให้ขนานกับพื้น วางแถบที่สถานที่ที่แขนของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่ แต่ข้อศอกของคุณจะไม่ถูกล็อกโดยสิ้นเชิง

การดำเนินการ

สำหรับแถว Pendlay ให้ดึงแถบเข้าไปในเอบีเอสหรือหน้าอกส่วนล่างของคุณ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและตั้งแถบบนพื้นหลังจากที่ทำซ้ำแต่ละครั้ง ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง แต่ไม่เลอะเลือน สำหรับแถวปกติให้ดึง barbell ออกจากบริเวณล่างของช่องท้องกลาง หยุดการนับชั่วคราวจากนั้นค่อยๆลดระดับลงจนกว่าแขนจะตรง อย่าตั้ง barbell บนพื้นจนกว่าจะสิ้นสุดชุด ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและด้วยการควบคุม

ฟังก์ชัน

แถว Pendlay และแถว barbell ปกติจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลัง latissimus dorsi กล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ที่วิ่งลงด้านข้างของกระดูกสันหลังของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนหลัก นักเพาะกายและบุคคลที่มีจิตใจแข็งแรงใช้แถว barbell ปกติเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความอดทนหรือขนาดของกล้ามเนื้อในหลังของพวกเขา Weightlifters ใช้แถว Pendlay เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อหลังของพวกเขา