อาหารสำหรับนักกีฬาเบสบอล

นักกีฬาเบสบอลเป็นนักกีฬาที่มีนักกีฬาทุกรอบเนื่องจากกีฬาต้องมีการผสมผสานของความเร็วความแข็งแรงและความว่องไว เพื่อให้สามารถเล่นได้ดีที่สุดคุณจะต้องให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ สิ่งที่คุณกินก่อนหรือหลังเกมหรือแม้กระทั่งในช่วงนอกฤดู (เมื่อนิสัยไม่ดีมีแนวโน้มที่จะพัฒนา) จะมีผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่คุณแสดงบนสนาม

วิดีโอเด็ดหน้า

อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลรวมทั้งโปรตีนลีนผลไม้ผักและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน โปรตีนที่แนะนำ ได้แก่ ไขมันที่ลดลงเช่นไก่ (ย่างย่างหรือย่าง) ไก่งวงปลาและหอย ถั่ว (ไต, garbanzo, ดำ, ปิโตรเลียม, ฯลฯ) นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของโปรตีนผักรวมทั้งเป็นเส้นใยสูง เพียงเกี่ยวกับชนิดของผลไม้หรือผักใด ๆ ที่จะทำคุณดีตราบใดที่มันถูกจัดทำขึ้นอย่างถูกต้อง i. อี ไม่มีมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งอบที่เต็มไปด้วยครีมเปรี้ยวและเบคอน วิธีที่จะได้รับสารอาหารมากที่สุดออกจากผักและผลไม้คือการกินพวกเขาดิบ แต่คุณสามารถอบไอน้ำหรือไมโครเวฟผักของคุณและยังคงเก็บมากที่สุดของคุณค่าทางโภชนาการ คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด ได้แก่ ขนมปังธัญพืชพาสต้าและธัญพืชที่ปรุงสุกเช่นข้าวโอ๊ต

เครื่องดื่ม

น้ำเป็นเพื่อนของคุณ คุณต้องพักไฮเดรทโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและระหว่างการปฏิบัติและเกม ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในแต่ละวันจะแตกต่างกันตามขนาดและน้ำหนักของคุณ แต่สถาบันการแพทย์แนะนำอย่างน้อย 3L (13, 8 ออนซ์ต่อวัน) สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่และ 2. 2L (เก้า 8 -oz. เสิร์ฟ) ต่อวันสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ในขณะที่เครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ นับรวมค่าเผื่อนี้ไว้เป็นประจำทุกวันคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณของของเหลวที่คุณกินเป็นน้ำจริงๆ เครื่องดื่มกีฬาเป็นอาหารเสริมที่ดี แต่ไม่ควรทานมากเกินไปเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลและมีแคลอรีสูง คุณอาจดื่มหางนกยูงจำนวน 1 หรือ 2 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน แต่หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและโซดาคาเฟอีนยังไม่มีไม่มีเพราะสามารถทำให้เกิดการคายน้ำได้มากและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่บรรจุแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่ต้องการรวมทั้งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากบริโภคเกิน

โภชนาการขณะเดินทาง

เมื่อคุณกำลังวิ่งหนีจากโรงเรียนไปจนถึงการฝึกเบสบอลหรือบนท้องถนนที่เดินทางไปยังเกมนอกเมืองอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดอาหารสุขภาพของคุณ หากคุณวางแผนล่วงหน้าแม้ว่าคุณจะสามารถได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ใส่ชุดกีฬาบาร์แทร็คผสมแครกเกอร์ทับทิมและเนื้อวัว (ดูเพื่อความหลากหลายปลอดสารเคมีมากขึ้นปลอดสารเคมีหนึ่งที่ปราศจากผงชูรสหรือโซเดียมไนเตรต) เพื่อนำติดตัวไปกับคุณเพื่อที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในการเลียนแบบ รถบัสหรือในขณะที่รอการฝึกซ้อมเพื่อเริ่มต้น เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารให้สั่งอาหารแบบลีนเช่นไก่ย่างแทนผัดหรือไก่งวงหรือเนื้อย่างย่างย่อยแทนชิ้นส่วนของพิซซ่า

โภชนาการเสริม

อาจแนะนำวิตามินประจำวันแม้ว่ามันจะไม่จำเป็นถ้าคุณกินอาหารอย่างสมดุล อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอาหารเสริมอื่น ๆ ให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวังและไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ สิ่งที่คุณทำหลีกเลี่ยงเตียรอยด์ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งผิดกฎหมาย หากคุณถูกจับโดยใช้พวกเขาอาชีพการเล่นของคุณอาจสิ้นสุดลงก่อนที่จะเริ่มเล่น