อันตรายที่เกิดจากการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อาการ DOMS อาการ
- แบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องที่ช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและลดโอกาสการบาดเจ็บในบทความของเขาเรื่อง "การรักษาและป้องกัน DOMS" Kravitz รายงานว่าการออกกำลังกายที่แปลกประหลาดนี้ค่อยๆเพิ่มความคืบหน้าอย่างช้าๆในช่วงหกสัปดาห์ทำให้ลดปัญหา DOMS สิ่งสำคัญที่สุดคืออาการปวดเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายยอมรับว่าคุณไม่ควรพยายามที่จะทำงานผ่านความเจ็บปวดใด ๆ ที่คุณพบในระหว่างการออกกำลังกาย
ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติและเป็นผลมาจากการผลักดันตัวเองเกินระดับปกติในระหว่างการออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเกิดจากน้ำตาขนาดเล็กที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายทำงานมากเกินไปเช่นที่จุดเริ่มต้นของฤดูเมื่อพวกเขาอยู่นอกกรอบพวกเขาจะอ่อนแอต่อความรุนแรงของกล้ามเนื้อมาก อย่างไรก็ตามอาการรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความล่าช้าของกล้ามเนื้อล่าช้า - DOMS - ต้องได้รับการรักษาเป็นพิเศษและเวลาในการรักษาก่อนกลับไปออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
อาการ DOMS อาการ
DOMS เป็นภาวะที่ร้ายแรงโดยมีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงบวมและจุดอ่อน หากกล้ามเนื้อแขนขาที่ทำงานหนักเกินไปผู้ที่ทรมานอาจเจ็บและอ่อนแอกว่าที่จะแปรงฟันได้ ปวดโดยทั่วไปยอดภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายและ subsides ภายในสี่วัน ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเริ่มต้นภายใน 48 ชั่วโมงและสามารถแก้ไขได้ภายในห้าวัน กล้ามเนื้อบวมและแข็งจาก DOMS มักจะมียอดภายในสี่วันหลังจากการออกกำลังกายและหายไปภายใน 10 วัน แต่ละอาการมีความเป็นอิสระและคุณสามารถมีประสบการณ์ได้หนึ่งหรือหลายครั้งในระหว่างการแข่งขันของคุณกับสภาพการณ์เลนรวิตซ์รองศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกอธิบาย กลับไปออกกำลังกายปกติของคุณก่อนที่อาการของ DOMS ลดลงและกล้ามเนื้อของคุณคงที่อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อต่อที่เป็นอันตราย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แนะนำการรักษาหลายวิธีเพื่อลดอาการปวดเมื่อยล้าและช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด โดยผู้ป่วยที่เป็นโรค DOMS แม้ว่าจะไม่มีการรักษาแบบเดี่ยว แต่อย่างใด แต่การรักษาที่แตกต่างกันอาจช่วยบรรเทาและฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติได้ แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบยืดและความเข้มต่ำในช่วงสั้น ๆ ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal, NSAIDs, นำมาทันทีที่มีอาการปวดที่มีประสบการณ์สามารถลดอาการบวมและความรุนแรง นวดยังสามารถบรรเทาอาการ DOMS การบำบัดที่แนะนำ แต่ไม่ได้รับการรับรอง ได้แก่ กระแสไฟฟ้าอัลตราซาวด์และ cryotherapy
DOMS Prevention
