ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กหญิงวัยรุ่นพยายามที่จะลดน้ำหนัก

แรงกดดันทางสังคมในการรักษาร่างกายโดยเฉพาะอาจทำให้เกิดอาการบูดบูดและอาการเบื่ออาหารในเด็กวัยรุ่น ตั้งแต่แรกเกิดบุคคลทุกคนมีประเภทร่างกายที่ไม่ซ้ำกันและความต้องการแคลอรี่และความพยายามในช่วงต้นของการลดน้ำหนักอาจส่งผลต่อผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ ผู้ปกครองสามารถช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลมากกว่าการลดแคลอรี่อย่างมาก ปรึกษากับแพทย์วัยรุ่นของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการ caloric รวม

อายุองค์ประกอบของร่างกายและระดับการออกกำลังกายกำหนดความต้องการแคลอรี่ของวัยรุ่นของคุณทุกวัน วัยรุ่นของคุณสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญของเธอหรืออัตราที่ร่างกายของเธอเผาผลาญแคลอรี่ที่เธอกินรวมกับระดับกิจกรรมทางกายภาพของเธอผ่านสูตรที่เรียกว่าสมการ Harris-Benedict Equation เครื่องคิดเลขออนไลน์ให้วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดความต้องการแคลอรี่ทุกวัน กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐอเมริกาประเมินว่าหญิงสาววัยอ่อนที่ใช้งานในระดับปานกลางต้องใช้พลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน สาววัยรุ่นที่อยู่ประจำที่และใช้งานต้องใช้เวลาประมาณ 1, 800 และ 2, 400 แคลอรี่ตามลำดับ

สาววัยรุ่นจะต้องได้รับความสมดุลทางพลังงานเป็นลบเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ เธอสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการอดอาหารเพิ่มระดับกิจกรรมหรือทั้งสองอย่าง ถ้าเธอ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 500 แคลอรี่ต่อวันเกี่ยวกับคะแนนสูงสุดที่แนะนำอย่างปลอดภัยโดย National Strength and Conditioning Association เธอสามารถลดไขมันในร่างกายได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าร่างกายต้องการ 2, 000 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักของวัยรุ่นสาวจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการบริโภค 1, 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน

การอดอาหารหรือไม่ลูกวัยรุ่นของคุณต้องการที่จะรับประทานสมดุลที่ดีที่สุดของทั้งสามธาตุอาหาร ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน สำหรับเด็กสาววัยรุ่นประมาณ 45 ถึงร้อยละ 65 ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดควรมาจากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 25 ถึง 35 จากไขมันและร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 30 จากโปรตีน ถ้าเธอรับประทานอาหารแคลอรี่ 1 แคลอรี่ 500 แคลอรี่คุณควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 750 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 450 จากไขมันและ 300 จากโปรตีน

คำเตือนและคำแนะนำ

หลีกเลี่ยงการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากอาหารมีความต้องการของเหลวประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์โปรแกรมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลให้เกิดการคายน้ำ การ จำกัด อาหารแคลอรี่อย่างรุนแรงอาจส่งผลให้ปริมาณสารอาหารที่ไม่เพียงพอทำให้เด็กวัยรุ่นที่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย stunts การเจริญเติบโตความระแวดระวังและความเสียหายของอวัยวะ โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ได้แก่ การ จำกัด แคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นUSDA แนะนำให้ใช้เวลาในการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันที่ระดับปานกลางนอกเหนือจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ สำหรับสุขภาพและการควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือดทั่วไป American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์