การปั่นจักรยานการขี่จักรยานช่วงเวลาการออกกำลังกายตามปกติ

ผู้เชี่ยวชาญที่เข้าร่วมทัวร์เดอฟรองซ์เด็กแรกที่เข้าร่วมการฝึกซ้อมและคุณ - หรือนั่งพักผ่อนหย่อนใจ - ขี่จักรยานได้เร็วขึ้นด้วยวิธีเดียวกัน: โดยการขี่ยากหรือเร็วกว่าปกติการกู้คืนและทำซ้ำขั้นตอนนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก นักปั่นจักรยานเรียกการฝึกอบรมช่วงนี้และคนที่ร้ายแรงจะเปลี่ยนแปลงของมันสัปดาห์ละสองครั้งในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนที่พวกเขาต้องการที่จะเป็นที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ระยะทางที่เร็วกว่าไมล์

ทำเครื่องหมายว่าถนนที่เรียบและเดินทางโดยลำพังเป็นระยะเวลานานเท่าใดคุณต้องใช้เวลาในการขับขี่โดยใช้ความเร็วในการขับขี่โดยทั่วไป กลับไปเริ่มต้นและเพิ่มความพยายามของคุณมากพอเพื่อให้คุณเสร็จสิ้นไมล์ในเวลาที่น้อยลง 20 เปอร์เซ็นต์ หันไปรอบ ๆ เมื่อปลอดภัยนั่งได้ง่ายเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำได้เร็วขึ้นกว่าปกติสองหรือสามครั้ง นักปั่นจักรยานที่เริ่มได้รับประโยชน์มากที่สุดจากช่วงเวลาที่รวดเร็วขึ้น ในความเป็นจริง PMTS org ซึ่งเป็นองค์กรที่สร้างขึ้นเพื่อช่วยเหลือผู้สอนสกีช่วยให้นักเรียนแนะนำช่วงเวลาเหล่านี้สำหรับนักสกีที่ขี่จักรยานในช่วงนอกฤดูเป็นรูปแบบการฝึกอบรมข้ามสาย

ช่วงเวลาออกทั้งหมด

เช่นเดียวกับ Iddles คณบดี Golich โค้ชที่มีลูกค้าได้รับรางวัลเหรียญแห่งชาติโอลิมปิกและเหรียญแชมป์โลกเชื่อว่าช่วงเวลาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณ "แบน"; ดังนั้นเขาแนะนำให้คุณไม่ใช้ความพยายามห้านาทีเหล่านี้เพื่อให้ความเร็วเป็นไปอย่างมั่นคงแต่คุณจะไปเร็วมากตั้งแต่เริ่มต้นที่ถือที่ความเร็วเป็นเวลาห้านาทีเป็นไปไม่ได้ สิ่งที่ Golich เน้นให้คุณถือคือความพยายามเท่าเดิมซึ่งคุณสามารถทำได้ในขณะที่ความเร็วของคุณลดลงโดยการขยับเกียร์ที่ง่ายขึ้นและรักษาจังหวะที่เหมาะสมอย่างน้อย 90 รอบต่อนาที เหยียบได้อย่างง่ายดายประมาณห้านาทีระหว่างความพยายามและสร้างขึ้นจนถึงจุดที่คุณสามารถจัดการหกถึงแปดช่วงเวลา ช่วงเวลาทั้งหมดออกเป็นช่วงเวลาที่รุนแรงดังนั้นคุณต้องได้รับส่วนที่เหลือที่เหมาะสมและการขี่กู้คืนระหว่าง 1-2 รอบ

ช่วงเวลา 10/20

Jonathan Vaughters อดีตโปรและผู้จัดการปัจจุบันของทีมการปั่นจักรยานมืออาชีพของ Garmin-Cervelo แนะนำให้ลดระยะเวลาของช่วงเวลาและการกู้คืนเพื่อเพิ่มความเข้ม เนื่องจากการก้าวในการแข่งขันและเกณฑ์ตามถนนเป็นไปตามรูปแบบ "เร็ว / ช้า" ที่ยากกว่าที่จะทนได้ยากกว่าความพยายามที่หนักแน่นมั่นคงนั่งนาน 10 วินาที "ลอยตัว" เป็นเวลา 20 วินาทีและใช้รูปแบบนี้ต่อไปได้นานถึง 20 นาที. ในขณะที่เวลา 10 วินาทีดูเหมือนจะเป็นเวลาที่ยากลำบากความเหนื่อยล้าสะสมมากจน Vaughters แนะนำให้ทำอย่างหนักไม่กี่ครั้งแรกที่ใช้ความพยายามประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้เขายังแนะนำการออกกำลังกายนี้ทำสัปดาห์ละครั้งในช่วงเดือนก่อนฤดูการแข่ง