Cybex Workouts

Cybex เป็น บริษัท ที่เชี่ยวชาญในอุปกรณ์การออกกำลังกาย มันผลิตความต้านทานน้ำหนักและเครื่องหัวใจ สำหรับนักชั่งน้ำหนักมือใหม่เครื่องจะมีการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมาก เครื่อง Cybex แต่ละเครื่องกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและมีชื่อของการออกกำลังกายรูปภาพของกล้ามเนื้อที่ใช้และคำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกาย

เมื่อเริ่มแผนออกกำลังกายแนะนำให้ใช้ 1-2 ชุดในแต่ละเครื่อง คุณสามารถเพิ่มชุดอื่นในสัปดาห์หน้าในห้องออกกำลังกายได้ เมื่อเลือกน้ำหนักในแต่ละเครื่องให้เลือกน้ำหนักต่ำสุดที่คุณคิดว่าทำได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่การพยายามใช้น้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ โปรดจำไว้เสมอปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย; ถ้าคุณมีคำถามใด ๆ พนักงานที่โรงยิมจะช่วยคุณได้

ทรวงอกและทรวงอก

นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับทรวงอกและทวารหนักของคุณ เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณคุณอาจตี triceps และกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของคุณ มีหกเครื่อง Cybex ใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ เครื่องที่คุณต้องการใช้แสดงตามชื่อ: Chest Press; กดนูน; Fly (ขึ้นอยู่กับรุ่น Cybex อาจเป็นเครื่องเดียวกับ Rear Delt) ค่าโสหุ้ยกด; Modular Assist Dips (เครื่องเดียวกับ Modular Assist Chin-Up); ส่วนขยายแขน (กำหนดเป้าหมาย Triceps)

Back & Biceps

นี่เป็นการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่หลังและลูกหนูของคุณ เมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะตีลูกหนูและกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังของคุณ มีเจ็ดเครื่อง Cybex ใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ เครื่องที่คุณต้องการใช้จะแสดงรายการตามชื่อ ด้านข้างเลื่อน; ดึงเอียง; แถว; Modular Assist Chinup (เครื่องเดียวกับ Modular Assist Dip); ด้านหลัง Delt (ขึ้นอยู่กับรุ่น Cybex นี้อาจเป็นเครื่องเดียวกับ Fly); ยกด้านข้าง (ไหล่); Arm Curl

ขา

นี่เป็นการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายขาของคุณ เครื่องขาหลายแบบ Cybex มีเป้าหมายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม มี 7 แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายนี้ สำหรับการพับขาคุณสามารถเลือกเครื่องนั่งหรือคว่ำ (นอนบนท้อง) ของคุณ ทั้งสองเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักเหมือนกัน (hamstrings) มีเจ็ดเครื่อง Cybex ใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้: ขากด; หย่อนขา (หรือนั่ง) Curl; การขยายขา; ยืนยกลูกวัว; การลักพาตัวสะโพก (ขึ้นอยู่กับรุ่น Cybex นี้อาจเป็นเครื่องเดียวกับสะโพก Adduction); Hip Adduction (ขึ้นอยู่กับรุ่น Cybex นี้อาจเป็นเครื่องเดียวกับการลักพาตัวสะโพก); glute

กล้ามเนื้อหลัก

แกนของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายไม่กี่อย่างนี้สามารถทำได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายอื่น ๆมีสามเครื่อง Cybex ใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ เครื่องที่คุณต้องการใช้จะแสดงตามชื่อ: Back Extension (lower back); กระทืบท้อง; การหมุน torso (obliques)