การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสำหรับโรคกระดูกพรุน
สารบัญ:
การมีโรคกระดูกพรุนเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกและกระดูกหัก ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายในขณะที่คุณอายุ resorption กระดูกช้าทำให้กระดูกที่จะกลายเป็นความหนาแน่นน้อยและมีรูพรุนมากขึ้น หากไม่มีการรับประทานแคลเซียมเพียงพอการให้อาหารและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักคุณอาจเกิดโรคกระดูกพรุนได้ แม้ว่าการออกกำลังกายจะแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนเพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงปรับปรุงท่าทางและข้อต่อของข้อต่อมีบางกิจกรรมที่ห้ามหรือเป็นอันตราย พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบไดนามิก
โรคกระดูกพรุนช่วยลดกระดูกและข้อต่อเพื่อไม่ให้มีการกระโดดหรือกิจกรรมที่มีน้ำหนักเบาแบบไดนามิก เหล่านี้รวมถึงกิจกรรม plyometric เช่นขอบเขตกระโดดเชือกหรือความเข้มสูงขั้นตอนแอโรบิคคลาส หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งหรือแม้แต่การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทางเช่นกีฬาบางอย่างอาจส่งผลให้ตกหรือการตัดกระดูก กิจกรรมเหล่านี้มีอัตราการแตกหักสูงโดยเฉพาะในสะโพกกระดูกต้นขาและขาหลังส่วนล่าง
ส่วนขยายด้านหลัง
เช่นเดียวกับที่ไม่สามารถงอไปข้างหน้าที่เอวได้ก็เป็นอันตรายที่จะขยายกระดูกสันหลังไปข้างหลังหรือทำให้มันงอ การเคลื่อนไหวเช่นการยกขาโกหกที่ไม่ดีซูเปอร์แมนถือหรือส่วนหลังกลับสามารถวางโหลดบนกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งจะนำไปสู่การลดลงและกระดูกหัก ลองนั่งแถวเครื่องหรือการออกกำลังกายสี่ส่วนเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังบิด
อย่าทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือลำตัวเช่นการหมุนวนลำตัวนั่งและรถจักรยานเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบดบนกระดูกสันหลัง แม้กระทั่งกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำที่ไม่เป็นอันตรายดูเหมือนเช่นกอล์ฟเกี่ยวข้องกับการบิดที่รุนแรงอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลง เมื่อทำกิจกรรมประจำวันตามปกติให้หลีกเลี่ยงการบิดและคว้าอะไรบางอย่าง แทนที่จะยึดหลักของคุณไว้และพยายามคว้าวัตถุขณะที่กระดูกสันหลังของคุณตรงและเป็นกลาง
