แบบฝึกหัดการออกกำลังกายหน้าอก

ตัวขยายหน้าอกเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่คุณอาจจำเด็กซนจากภาพยนตร์เรื่อง "Goonies" โดยใช้แบรนด์นี้เพื่อผูกเน็คไท เป็นอุปกรณ์ที่เรียบง่ายประกอบด้วยอุปกรณ์จับยึดสองแบบที่เชื่อมต่อกันด้วยสปริงที่ให้ความต้านทาน บางครั้งเรียกว่า strand pulling แม้ว่าคุณจะคาดหวังว่าตัวขยายหน้าอกเพื่อกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าอกก็ยังสามารถใช้ในการออกกำลังกายขาและกลับเช่นกัน

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายหน้าอก

คุณสามารถใช้เครื่องขยายหน้าอกเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้ สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) แนะนำให้ทำตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 รายเมื่อพยายามเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

ในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกคุณสามารถจับตัวขยายหน้าอกไว้ที่ด้านหน้าของร่างกายได้ด้วยมือข้างหนึ่งจับปลายแต่ละข้าง คุณควรงอข้อศอกของคุณและชี้พวกเขาลงเพื่อให้แขนของคุณอยู่ใกล้ซี่โครงของคุณ โดยการกดแขนออกไปด้านข้างคุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของทรวงอกของคุณเรียกว่า pecs ของคุณ การโค้งงอข้อศอกของคุณกลับลงมาจะเสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน นอกจากนี้คุณยังสามารถถือตำแหน่งภายนอกไว้ได้เป็นเวลา 2 ถึง 10 วินาทีเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในแนวนอน

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณคุณสามารถถือตัวขยายหน้าอกหลังหลังของคุณด้วยแขนในตำแหน่งเดียวกันที่ด้านข้างของคุณเช่นเดียวกับเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าอก ความแตกต่างก็คือสปริงสปริงหน้าอกจะอยู่ด้านหลังของคุณแทนที่จะอยู่หน้าร่างกายของคุณ โดยการดึงเข้าหาทรวงอกเพื่อเปิดแขนไปทางด้านข้างคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถยกแขนขึ้นและดึงกลับเล็กน้อยเพื่อให้ตัวขยายหน้าอกอยู่ในตำแหน่งหลังคอของคุณและดึงออกจากที่นั่นเพื่อทำงานกล้ามเนื้อ lat of the middle back ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามอย่าปล่อยสปริงที่กดอึดอัดกับผิวของคุณ คุณสามารถใช้จำนวน reps เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าอก