สาเหตุของอาการบวมหลังจากทำงาน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การบาดเจ็บที่มากเกินไป
- ระหว่างการทำงานแรงโน้มถ่วงจะดึงของเหลวออกจากส่วนบนและลำตัวและไปที่เท้าของคุณอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่นักวิ่งระยะสั้นและระยะปานกลางอาจไม่ได้รับความเสียหายจากการเก็บของเหลวผู้ที่วิ่งระยะทางไกลและอาจจะลุกขึ้นยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมได้ การพักและนั่งลงทุกๆสองสามไมล์สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายกลับมาสู่ร่างกายได้ การสวมถุงเท้าบางประเภทหรือที่เรียกว่าถุงน่องเพื่อการบีบอัดสามารถมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการสะสมของของเหลว
- นักวิ่งอย่างจริงจังรู้ดีว่ารองเท้าที่เหมาะสมถูกต้องเหมาะสมเป็นอย่างยิ่งเมื่อต้องการเพิ่มสมรรถนะ ก็ควรจะมาเป็นไม่แปลกใจแล้วว่ารองเท้าที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่ลดประสิทธิภาพการทำงาน แต่ยังอาจทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาในรูปแบบที่ผิดปกติ รองเท้าวิ่งไม่เหมาะสมอาจขยับนิ้วเท้าส้นหรือข้อเท้าบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความสมดุล ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้เมื่อกล้ามเนื้อกระดูกและเอ็นของเท้ามักจะตำหนิเท้าบวมในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย
- สุดท้ายการใช้เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เท้าบวม ในขณะที่วิ่งคุณควรใช้เวลาก้าวยาวก้าวไปบนลูกบอลของเท้าของคุณและใช้เท้าส่วนนี้เพื่อผลักดันพื้นออกสู่ขั้นตอนต่อไป นักวิ่งที่เข้าสู่ส้นเท้าหรือเพิ่มความเครียดและการบาดเจ็บที่เท้าและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรง ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหากคุณต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม
- แม้จะมีความพยายามมากที่สุดนักวิ่งบางคนก็ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมได้ หากเป็นคุณการจัดการสภาพ - กับการป้องกัน - เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ การยกเท้าบวมหลังจากวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการขจัดอาการและอาการของโรคนี้ การใช้แพ็คน้ำแข็งนาน 10 ถึง 15 นาทีอาจช่วยในการหดตัวของหลอดเลือดดังนั้นการป้องกันการสะสมของเลือดและการจัดการอาการบวมที่เท้าปานกลางถึงรุนแรง
การวิ่งเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจรักษากระดูกและกล้ามเนื้อและช่วยในการควบคุมความดันโลหิต และระดับกลูโคส ในขณะที่ประโยชน์ของการทำงานเป็นจำนวนมากความเสี่ยงไม่ควรละเลย ในความเป็นจริงนักวิ่งอาจจะมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมได้ทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุของอาการบวมเท้าจะเป็นประโยชน์ในการจัดการและป้องกัน
->วิดีโอประจำวัน
การบาดเจ็บที่มากเกินไป
ตามที่ American Council of Sports Medicine การบาดเจ็บที่มากเกินไปเช่นความเครียดการแตกหัก tendonitis เป็นต้นเป็นสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของ เท้าบวมในนักวิ่ง ตามเนื้อผ้าการบาดเจ็บที่มากเกินไปเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายให้เร็วเกินไปหรือไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้วิ่งควรเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของพวกเขาโดยไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ การได้รับวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันอาจเป็นประโยชน์เมื่อต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป
ระหว่างการทำงานแรงโน้มถ่วงจะดึงของเหลวออกจากส่วนบนและลำตัวและไปที่เท้าของคุณอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่นักวิ่งระยะสั้นและระยะปานกลางอาจไม่ได้รับความเสียหายจากการเก็บของเหลวผู้ที่วิ่งระยะทางไกลและอาจจะลุกขึ้นยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมได้ การพักและนั่งลงทุกๆสองสามไมล์สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายกลับมาสู่ร่างกายได้ การสวมถุงเท้าบางประเภทหรือที่เรียกว่าถุงน่องเพื่อการบีบอัดสามารถมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการสะสมของของเหลว
รองเท้าที่ไม่ค่อยแข็งแรงนักวิ่งอย่างจริงจังรู้ดีว่ารองเท้าที่เหมาะสมถูกต้องเหมาะสมเป็นอย่างยิ่งเมื่อต้องการเพิ่มสมรรถนะ ก็ควรจะมาเป็นไม่แปลกใจแล้วว่ารองเท้าที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่ลดประสิทธิภาพการทำงาน แต่ยังอาจทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาในรูปแบบที่ผิดปกติ รองเท้าวิ่งไม่เหมาะสมอาจขยับนิ้วเท้าส้นหรือข้อเท้าบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความสมดุล ความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้เมื่อกล้ามเนื้อกระดูกและเอ็นของเท้ามักจะตำหนิเท้าบวมในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย
เทคนิคการวิ่งไม่ถูกต้อง
สุดท้ายการใช้เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เท้าบวม ในขณะที่วิ่งคุณควรใช้เวลาก้าวยาวก้าวไปบนลูกบอลของเท้าของคุณและใช้เท้าส่วนนี้เพื่อผลักดันพื้นออกสู่ขั้นตอนต่อไป นักวิ่งที่เข้าสู่ส้นเท้าหรือเพิ่มความเครียดและการบาดเจ็บที่เท้าและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรง ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหากคุณต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม
การจัดการกับอาการบวมเท้า
