เม็ดมะม่วงหิมพานต์: ออกกำลังกายหลังอาหารที่ดี

เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารมื้อหลังการออกกำลังกายที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรืออาหารว่างที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อของคุณ เก็บไว้ในกระเป๋ากีฬาหรือตู้เก็บของคุณเพื่อให้พวกเขาพร้อมใช้งานไม่นานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายและกินพวกเขาด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ปรับอาหารว่างหลังการออกกำลังกายเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมหรือนักออกกำลังกายแบบสบาย ๆ

วิดีโอประจำวัน

คีย์โพสต์ทรีตสารอาหาร> รับประทานอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ ภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อประโยชน์สูงสุด ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นสารไกลโคเจนเพื่อใช้ในภายหลัง โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ออนซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ให้คาร์โบไฮเดรต 9 กรัมและโปรตีน 4 กรัม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นโซเดียมต่ำที่มีปริมาณ 5 มิลลิกรัมต่อออนซ์ของถั่วคั่วที่ไม่มีมูล อาหารโซเดียมต่ำมักเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากอาหารโซเดียมสูงสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ แต่คุณอาจจำเป็นต้องเสริมโซเดียมหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหากคุณเป็นเสื้อที่หนัก การบริโภคโซเดียมกับอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณคืนตัวได้โดยการเพิ่มการกักเก็บน้ำและทำให้คุณหิวกระหาย ออนซ์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วและเค็มมีปริมาณ 181 มิลลิกรัมของโซเดียม ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรมีปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน

พิจารณาโพแทสเซียมและของไหล

โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกาย มันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในอาหารและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคอย่างน้อย 4, 700 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวัน บุคคลที่ออกกำลังกายอย่างหนักมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจต้องใช้โพแทสเซียมพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตะคริวในระหว่างการออกกำลังกาย ออนซ์ของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ให้โพแทสเซียม 160 มิลลิกรัมและผลไม้แห้งและขนมขบเคี้ยวเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมของคุณหลังจากการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

อาหารหลังออกกำลังกายที่ให้แคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่รวมถึงคาร์โบไฮเดรต 100 ถึง 200 กรัมเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยอาจออกกำลังกายสั้น ๆ ที่ความเข้มต่ำเช่นเดินช้าๆเป็นเวลา 20 นาที คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารแคลอรี่สูงหลังออกกำลังกายเพื่อเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายประเภทนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ออนซ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถให้พลังงานและสารอาหารที่เพียงพอต่อการรับประทานอาหารมื้อต่อไป