การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดขณะกำลังนั่งหรือนอนลง

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการช่วยรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและปราศจากโรค อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมยืนแบบเดิมไม่ได้เป็นตัวเลือกเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการที่คุณต้องนั่งหรือนอนลงอย่างผิดปกติคุณยังสามารถออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้จากการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับความสามารถและข้อ จำกัด เฉพาะของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงกิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มหัวใจและอัตราการหายใจของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แจ็คนั่งเอนกประสงค์

แจ็คกระโดดเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปที่ทำงานในขณะที่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มักจะทำในขณะที่ยืนคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวเดียวกันในขณะที่นั่งโดยการแพร่กระจายเพียงแค่ขาของคุณและยกแขนของคุณเหนือหัวของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณต้องการสำหรับแจ็คกระโดดแบบดั้งเดิม จากนั้นให้ยกแขนกลับไปที่ด้านข้างและนำเท้ากลับมาด้วยกัน อย่าลากเท้าของคุณ ยกขึ้นให้พ้นจากพื้นขณะที่คุณเคลื่อนย้ายพวกเขาออกจากกันและเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อกล้ามเนื้อขา

แขนวงกลม

วงกลมแขนสามารถทำได้ทั้งในตำแหน่งที่นั่งและตำแหน่งโกหก ขณะอยู่ในท่านั่งให้ยกแขนขึ้นข้างหนึ่งเพื่อสร้างมุม 90 องศาทั้งสองข้างระหว่างแขนและลำตัวของคุณ วาดวงกลมด้วยมือของคุณทำให้แขนของคุณตรง เริ่มต้นด้วยแวดวงเล็ก ๆ และทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น เก็บแขนของคุณออกไปด้านข้างของคุณตราบเท่าที่คุณสามารถ จากตำแหน่งโกหกให้เอื้อมแขนข้างหนึ่งออกไปที่เพดาน ทำภาพเคลื่อนไหววงกลมเดียวกันด้วยมือของคุณ ทำแวดวงด้วยแขนข้างหนึ่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนแขน

แจ็คสำหรับกระโดดเก้าอี้

แจ็คกระโดดเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจเต็มรูปแบบ แต่คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายนี้เพื่อเอื้อต่อการนั่งลง ในเก้าอี้ที่ไม่มีแขนให้เลื่อนก้นของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะพำนักอยู่บนขอบด้านหน้าของเก้าอี้ จากนั้นให้แกว่งแขนและขาราวกับว่าคุณกำลังทำการกระโดดขึ้น การเพิ่มการออกกำลังกายคือการขาดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ