การทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเผาจากการเดิน
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะไปที่เดอะมอลล์ห้องออกกำลังกายหรือกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมการเดินเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันของคุณ การเดินคือการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและควบคุมน้ำหนักของคุณ ระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในรูปของไกลโคเจน Glycogen จากกล้ามเนื้อของคุณให้พลังงานได้ทันทีในขณะที่ไกลโคเจนจากตับช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ระดับพลังงานขึ้นและช่วยให้การเดินออกกำลังกายของคุณดีขึ้น
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่
คาร์โบไฮเดรตมี 4 แคลอรี่ต่อกรัมส่วนไขมันในร่างกายมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ต่อกรัม เมื่อคุณเดินร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขามาจากคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในร่างกาย เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน นี้นำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นร่างกายของคุณในที่สุดก๊อกเข้าไปในร้านไขมันในช่วงเวลาของการลิดรอนแคลอรี่ คนทั่วไปจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและความเข้มของการออกกำลังกาย
ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ
มุ่งมั่นที่จะได้รับแคลอรี่ประมาณ 60% จากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานเพียงพอสำหรับการเตรียมและฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย อาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพประกอบด้วย; ผลไม้และผักสดนมไขมันต่ำและธัญพืช ผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งถั่วลันเตาและข้าวโพดอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตมาก มองหาคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณเส้นใยสูงเพื่อเพิ่มความอิ่มและความสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกลั่นคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวขาวและขนมอบเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงเดินทุกวัน
เดินทุกวันเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและรูปร่างผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องหัวใจกระดูกและสุขภาพจิตของคุณ การเดินเล่นหลังอาหารเย็นเป็นนิสัยที่ดีในการลดระดับความเครียดและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม ถ้าทำได้ให้เดินไปทำงานหรือเดินเล่นช่วงกลางวัน ที่จอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณและใช้บันไดแทนลิฟต์เป็นวิธีที่ง่ายในการเดินทุกวันลงทุนรองเท้ารองเท้าผ้าใบเพื่อสนับสนุนรถเดินป่าของคุณ
