คุณสามารถฝึกใช้เครื่อง Elliptical Marathon ครึ่งหนึ่งได้หรือไม่?

ครึ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่ท้าทายและต้องใช้ความอดทนอย่างมากในการทำทั้งหมด 13. 1 ไมล์ ขั้นตอนการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายเป้าหมายและเวลาและพลังงานที่มีอยู่ของคุณ หากคุณมีการเข้าถึงเครื่องรูปไข่และการวิ่งนอกบ้านไม่สะดวกนักคุณสามารถรวมการวิ่งในร่มเข้ากับงานประจำของคุณได้อย่างแน่นอน หากคุณมีภาวะหัวใจหยุดเต้นเรื้อรังหรือมีน้ำหนักเกินอย่างมากปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

Ellipticals vs Treadmills

เครื่องรูปไข่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเล็กน้อยกว่าการวิ่งบนพื้นปกติ หากคุณต้องฝึกในบ้านลู่วิ่งใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวปกติมากขึ้น แทนที่จะเดินเท้าของคุณในเครื่องโกลนเครื่องถ่วงน้ำหนักเครื่องลู่วิ่งจะบังคับให้คุณขยับขาของคุณได้อย่างอิสระจากชุดคำแนะนำใด ๆ ตามสายพานที่เคลื่อนย้ายได้ อย่างไรก็ตามแม้ลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเช่นเดียวกับการทำงานกลางแจ้ง การเพิ่มมุมของลู่วิ่งของคุณเล็กน้อยจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสภาวะการแข่งขันที่แท้จริงเช่นความต้านทานลม นอกจากนี้สายพานลู่วิ่งของเครื่องวิ่งจะช่วยให้คุณสามารถดึงเท้ากลับเมื่อสิ้นก้าวแต่ละครั้งซึ่งเป็นประโยชน์ที่ไม่สามารถใช้งานได้ในระหว่างที่ทำงานเป็นประจำ

การฝึกอบรมในร่มและกลางแจ้ง

การปรับตัวให้เข้ากับสภาวะของการแข่งขันครึ่งทางมาราธอนกลางแจ้งรวมการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องในร่มที่มีการวิ่งนอกปกติ ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันสิ่งสำคัญคือต้องสร้างขึ้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อ่อนเพลียหรือความเครียด คุณสามารถสร้างรูปแบบต่างๆให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยหน่ายด้วยองค์ประกอบการฝึกที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นใช้การวิ่งกลางแจ้งนานเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณและรวมการฝึกอบรมรูปไข่ในร่มเพื่อสร้างจังหวะของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้รูปไข่เพื่อเตรียมตัวสำหรับส่วนที่ลาดชันของการแข่งขันโดยการเพิ่มความต้านทานของเครื่อง

การฝึกซ้อมสำหรับ Elliptical

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นการทำงานกับความเร็วเป็นองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในการเตรียมการแข่งขันรอบด้าน หากเครื่องรูปทรงไข่มีความสะดวกสบายกว่าแทร็กกลางแจ้งการฝึกปฏิบัติอย่างรวดเร็วสำหรับระยะทาง 400, 800 หรือ 1, 600 เมตร หลังจากเสร็จสิ้นการวิ่งแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีหรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อฟื้นตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้รูปไข่เพื่อฝึกฝน "จังหวะ" หรือเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณในระยะทางไกล ๆ ใช้ระยะทางหนึ่งในสี่ของระยะทางที่คุณใช้ในการวิ่งระยะยาวและพยายามปรับปรุงให้ก้าวตามปกติ สำหรับระยะทางสั้น ๆ ให้ใช้เวลาในการฝึกไม่เกิน 30 นาทีต่อครั้ง

เคล็ดลับทั่วไป

หากเป็นครึ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณให้ปรึกษากับกลุ่มที่ทำงานอยู่ในพื้นที่หรือผู้ฝึกฝนเกี่ยวกับแผนการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณตามกฎทั่วไปคุณควรเตรียมตัวอย่างน้อย 10 สัปดาห์ก่อนทำมาราธอนครึ่ง มุ่งมั่นที่จะเพิ่มความเร็วของคุณให้ค่อยๆไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ อุ่นและเย็นลงทุกครั้งก่อนและหลังการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บอื่น ๆ