คุณสามารถอยู่ในรูปแบบที่วิ่งได้ทุกสัปดาห์หรือไม่?

การวิ่งเป็นผลแอ็กทีบิคที่มีผลกระทบสูง การออกกำลังกายที่คนที่มีสุขภาพควรปฏิบัติงานได้มากที่สุดทุกวันตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์หรือ UMMC การวิ่งสัปดาห์ละครั้งอาจช่วยให้คุณอยู่ในรูปร่างได้หากเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่มีผลต่อการลดลงหรือมีกำลังปานกลาง

วิดีโอประจำวัน

Effects

การออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่ควรใช้เวลาสามถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดตาม UMMC คนส่วนใหญ่ต้องการออกกำลังกายที่มีกำลังปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินเร็วขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเกือบทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคสมองเสื่อมและโรคมะเร็งบางชนิด ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละสัปดาห์แทนการใช้เวลาทำงานหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปหากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ

Mix It Up

การมีรูปร่างไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ การผสมสิ่งต่างๆสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายในการทำสิ่งเดียวกันได้ตลอดทั้งวัน การรวมกันของกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงและผลกระทบที่ต่ำกว่านั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม ตัวอย่างเช่นถ้าวันพุธเป็นวันทำงานที่คุณกำหนดให้ไปว่ายน้ำในวันอังคารและวันพฤหัสบดีเรียนเต้นรำในวันจันทร์และไปขี่จักรยานเป็นเวลานานในวันเสาร์ theo mộtnghiêncứucủaĐạihọc Pittsburgh Medical Center cho biết, mộtngàynghỉ sau khi bạntrải qua ba hay bốnngàyliêntiếplàmộtýtưởng hay

การพิจารณา

การออกกำลังกายของคุณลดลงในช่วงเวลาที่สั้นลงโดยที่คุณไม่สามารถทำงานหนักได้ภายใน 30 นาที ลองใช้เวลา 15 นาทีในตอนเช้าและอีก 15 นาทีในตอนเย็นอีกครั้งหรือนั่งรถจักรยานยนต์ 20 นาทีในเวลากลางวันและว่ายน้ำ 20 นาทีในภายหลัง อย่าลืมออกกำลังกายแบบไม่มีโครงสร้างเช่นที่จอดรถห่างจากประตูหรือใช้บันไดแทนลิฟต์

ข้อควรระวัง / Outlook

เริ่มโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่หรือการฝึกแบบแอโรบิคทุกประเภทหากคุณไม่ได้ใช้งาน คุณสามารถเริ่มกำหนดเป้าหมายใหม่ที่ท้าทายมากขึ้นเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุมากขึ้นหรือมีปัญหาสุขภาพ