คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณด้วยสูตรน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือไม่?

Blake Lively, Jessica Alba และ Jennifer Lopez เป็นหนึ่งในคนดังที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น น้ำผลไม้ไม่รับผิดชอบต่อร่างกายที่น่าอิจฉาของพวกเขาอย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้สดเป็นวิธีการที่เหมาะสมในการบริโภคผลไม้และผัก แต่น้ำผลไม้ไม่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญอาหารที่โดดเด่นใด ๆ คุณดีกว่ากินผลไม้และผักทั้งที่มีสารอาหารเช่นเดียวกับน้ำเปล่า แต่ยังมีเส้นใยธรรมชาติที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ออกรอบอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วยโปรตีนลีนธัญพืชไขมันไม่อิ่มตัวและนมที่มีไขมันต่ำและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากกว่าการผสมน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ

วิดีโอประจำวัน

องค์ประกอบของการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญของคุณประกอบด้วยสามส่วนหลัก ๆ อัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อนหรือ RMR ซึ่งทำขึ้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ทุกวันเพื่อการทำงานของร่างกายที่จำเป็นเช่นการหายใจและการสูบเลือด การออกกำลังกายอาจรวมถึงการเผาผลาญของคุณได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการเช่นเดียวกับการกระทำในชีวิตประจำวันเช่นการอาบน้ำและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานนับเป็นส่วนหนึ่งของการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ สุดท้าย 10 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญของคุณเรียกว่า thermic effect of food - แคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้ในการย่อยอาหารและประมวลผลสารอาหาร

สูตรน้ำผลไม้เผ็ดธรรมชาติ

เพื่อให้แคลอรี่ต่ำใช้ผักและพริกร้อนในสูตรน้ำผลไม้ตามธรรมชาติของคุณ ยิ่งพริกอุ่นมากขึ้นปริมาณแคปไซซิน แต่พริกร้อนมากเกินไปอาจทำให้เครื่องดื่มของคุณไม่สามารถทนต่อได้เมื่อคุณผสมน้ำผลไม้ของคุณให้เพิ่มชิ้นเล็ก ๆ ค่อยๆจนกว่าคุณจะถึงความเข้มที่ต้องการ

ลองพริกป่น, พริกขี้หนู, พริกขี้หนู, พริกแกงเขียวหวาน, พริกแกงเขียวหวาน, มะเขือเทศมะนาวและแอปเปิ้ลเขียวหรือคั้นด้วยสับปะรดมะนาวและผักโขมทำให้น้ำผลไม้รสเผ็ดลดการเผาผลาญของคุณได้เพียงเล็กน้อย หรือทำแคลอรี่ต่ำน้ำเผ็ดที่เล่นในค๊อกเทลแมรี่เลือด มะเขือเทศน้ำมะนาวและผักชีฝรั่งและคนในพริกป่นผงของแป้งสำหรับเตะพิเศษ

สำหรับเผ็ดผสมมะเขือเทศอื่นผสมมะเขือเทศเชอร์รี่ผักชีฝรั่งแครอทผักชี arugula กระเทียมมะนาวและ jalapeno ผัดในน้ำค้างของน้ำผึ้งถ้าส่วนผสมของคุณออกมาขมเกินไปสำหรับรสนิยมของคุณ

น้ำผลไม้ที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชียใช้พริกเสริฟตราร้อนคื่นฉ่ายถั่วสแน็ปอินน้ำตาลต้นหอมพริกหยวกมะเขือเทศเชอร์รี่และมะนาว จบด้วยการตักน้ำมะพร้าวสดชื่น

ความเป็นพิษต่อระบบเมตาบอลิคของน้ำผลไม้

แม้ว่าน้ำผลไม้จะมีรสชาดและบำรุงสด แต่การคั้นน้ำอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ น้ำผลไม้อย่างรวดเร็วซึ่งคุณใช้น้ำผลไม้สดเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหลายวันนับเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่เมื่อคุณใช้แคลอรี่น้อยเกินไปและไม่ออกกำลังกายระบบของคุณตอบสนองด้วยการลดการเผาผลาญของคุณได้ถึงร้อยละ 20 รายงานของนักวิจัย Andrew J. Hill ในวารสาร British Journal of Nutrition ประจำปีพ. ศ. 2547 น้ำผลไม้อย่างรวดเร็วยังปฏิเสธคุณโปรตีนซึ่งเป็น counterproductive เนื่องจากได้รับโปรตีนเพียงพอประโยชน์การเผาผลาญของคุณ

เพียงแค่เติมน้ำผลไม้ตามธรรมชาติลงในอาหารที่มีอยู่แล้วอาจก่อวินาศกรรมเป้าหมายการควบคุมน้ำหนักของคุณ น้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำจากผลไม้เป็นหลักอาจเป็นแคลอรี่ที่หนาแน่นและไม่ได้ลงทะเบียนเป็นความอิ่มเอมใจดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวมากพอที่จะรับประทานอาหารที่มื้ออาหารทั้งหมด การเพิ่มแคลอรี่จากน้ำผลไม้ไปยังปริมาณที่มีอยู่ของคุณอาจสร้างส่วนเกินแคลอรี่ที่ทำให้คุณห่อปอนด์ได้

เมื่อน้ำผลไม้สกัดจากผลไม้หรือผักทั้งหมดจะทิ้งใยอาหารไว้ข้างหลัง มันแย่มากเพราะเส้นใยช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่มตัวซึ่งอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง ข้อเสียอีกประการหนึ่งของน้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับผลดีจากผลไม้ก็คือว่ามันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาล การบริโภคเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีความสมดุลของสารอาหารสามารถทำงานได้กับการลดน้ำหนัก ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีความรู้สึกไม่อิ่มตัวและเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ผลลัพธ์เหล่านี้ถูกรายงานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร International Journal of Obesity and Metabolic Disorders ฉบับปี 2547

วิธีการที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

เครื่องดื่มน้ำผลไม้สดเป็นครั้งคราวอาจเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่สามารถทดแทนกลยุทธ์การส่งเสริมการเผาผลาญอาหารอื่น ๆ ได้เช่นการฝึกความแข็งแรง ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมันย้ายได้มากเท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่การเคลื่อนไหวขนาดเล็ก ๆ เช่นการเคลื่อนไหวที่ไม่ก่อให้เกิดการออกกำลังกายหรือ NEAT การแตะเท้าของคุณเดินไปที่เครื่องทำน้ำเย็นปีนขึ้นบันไดและทำซักรีดเป็นตัวอย่างของ NEAT ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

การรับประทานอาหารตามปกติช่วงที่สามารถคาดการณ์ได้ในระหว่างวันนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความร้อนในอาหารได้อีกด้วย ผู้เข้าร่วมที่กินอาหารจำนวนเท่ากันทุกสัปดาห์ที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ในรูปแบบที่ผิดปกติมีประสบการณ์การเผาผลาญแคลอรี่ที่ต่ำกว่าหลังรับประทานอาหารมากกว่าคนที่กินในช่วงเวลาปกติหกครั้งแสดงผลการศึกษาในปี 2547 จากวารสารโรคอ้วนนานาชาติและ ความผิดปกติเกี่ยวกับเมตะบอลิก พยายามอย่างดีที่สุดในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อในเวลาเดียวกันทุกวันและรับประทานอาหารสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร ขนมที่มีคุณภาพรวมทั้งผลไม้และผักจำนวนกำมะถันหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ