คุณสามารถลดไขมันส่วนหลังและความรักที่จับได้ในสองสัปดาห์?

เป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่ต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราในระยะเวลาอันสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความสำคัญ เหตุการณ์หรือวันหยุดขึ้นมา อาหารที่ควบคุมด้วยพลังงานแคลอรี่และสูตรปกติของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะช่วยลดไขมันส่วนหลังและความรักที่จับได้และในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าคุณอาจเริ่มเห็นความแตกต่าง

วิดีโอเด็ดหน้า

แต่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายบางพื้นที่ในร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้และไม่มีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับหลังส่วนล่างและที่จับความรักของคุณจะทำให้หายไปได้ ให้ความคาดหวังเป็นจริงและตั้งจุดชมวิวในการลดน้ำหนักในระยะยาวแทนการแก้ไขปัญหาไขมันอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถลดได้กี่สัปดาห์ในสองสัปดาห์

ต้องพิจารณาปัจจัยหลายอย่างเมื่อพิจารณาถึงศักยภาพการสูญเสียไขมันในระยะเวลาที่กำหนด ที่ใหญ่ที่สุดคือความปลอดภัย การสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปไม่แข็งแรงและอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

นอกจากนี้คุณยังต้องจำไว้ว่าในกรณีที่คุณลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกำหนด แม้ว่าการวิจัยบางอย่างได้แสดงให้เห็นถึงอาหารบางอย่างและแผนการออกกำลังกายเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องกว่าคนอื่น ๆ แต่ก็ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าคุณอาจสังเกตเห็นว่าใบหน้าของคุณดูผอมลง แต่ไขมันส่วนหลังและมือจับความรักของคุณไม่ได้ขยับขึ้น

->

ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในรูปของพลังงานหรือแคลอรี่ได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง

พลังงานที่ใช้ไปเท่ากับแคลอรีที่ถูกเผา ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันเพียงรักษาตัวเองและทำหน้าที่ต่างๆเช่นการหายใจและการย่อยอาหาร กิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำนอกเหนือจากการทำความสะอาดบ้านไปจนถึงการวิ่งน้ำพุเผาผลาญแคลอรี่ โดยปกติกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น พลังงานที่บริโภคจากอาหารและเครื่องดื่มต้องอยู่ต่ำกว่าแคลอรีที่ใช้จ่ายเพื่อลดการสูญเสียไขมัน เก็บแคลอรี่ไว้ต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ที่เผาในแต่ละวันเป็นเวลาสองสัปดาห์และคุณจะเผาผลาญไขมัน

อาหารที่มีเป้าหมายและแผนการออกกำลังกาย

หากคุณทุ่มเทให้กับการสูญเสียน้ำหนัก 2-4 ปอนด์ในสองสัปดาห์นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน < - ตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณจากนั้นตรวจสอบแคลอรี่ของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เกินขีด จำกัด

ออกกำลังกายด้วยหัวใจมากที่สุด

การวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำหรือกิจกรรมที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการขาดแคลอรีได้ การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งที่เหมาะ แต่พอดีกับเท่าที่คุณสามารถทำได้

ออกกำลังกายด้วยหัวใจที่มีความเข้มสูง - เพิ่มความเข้มของช่วงหัวใจทั้งหมดของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันรอบบริเวณส่วนท้อง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2009 ในกลุ่มอาการเมตาบอลิและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเผาผลาญไขมันในช่องท้องมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางแม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดจะเหมือนกันก็ตาม

การฝึกช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT เป็นหัวใจสำคัญชนิดหนึ่งที่อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว ช่วงเวลาอื่นของการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการวิ่งด้วยระยะเวลาการกู้คืนที่เท่ากันเช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง เริ่มฝึกการฝึกความแข็งแรงหรือเพิ่มความถี่หรือความเข้มของโปรแกรมปัจจุบันของคุณ

การฝึกสมรรถภาพสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะมีพื้นที่น้อยกว่าไขมันให้รูปลักษณ์เพรียวขึ้นรอบลำตัวของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ หากคุณได้รับการฝึกอบรมมาสักระยะหนึ่งโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อมาตรการกระตุ้นใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันความต้านทานที่เพิ่มขึ้นหรือการเพิ่มในวันฝึกอบรมอื่น ๆ สามารถทำให้ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นได้ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ รับประทานอาหารที่สะอาดทั้งอาหาร -

ก้าวออกจากคัพเค้ก ถ้าคุณต้องการลดไขมันรอบ ๆ ลำไส้ของคุณในสองสัปดาห์ให้ตัดขนมออกทั้งหมด กับพวกเขาขับอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปและเครื่องดื่มหวาน (รวมทั้งน้ำผลไม้) จริงๆพวกเขาทั้งหมด กินผลไม้และผักสดเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ติดมันและปลาน้ำมันพืชและนมไขมันต่ำ

นอนหลับให้เต็มที่และลดความเครียด - การนอนหลับและความเครียดในระดับสูงทำให้ร่างกายของคุณมีการผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอ้วนในช่องท้อง นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงและฝึกเทคนิคการลดความเครียดเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ แม้กระทั่งสองสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีซึ่งอาจก่อให้เกิดการทำลายเป้าหมายการสูญเสียไขมันระดับกลางของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ความลับ 3 ประการในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง