คุณสามารถลดไขมันในช่องคลอดด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

ไขมันในร่างกายซึ่งประกอบด้วยเอ็นร้อยหวายเอ็นร้อยหวายสร้างขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน การสูญเสียไขมันจากกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณคุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณเพราะคุณไม่สามารถสูญเสียไขมันจากเพียงหนึ่งพื้นที่ของร่างกาย คุณสามารถลดไขมันในร่างกายรวมทั้งเอ็นร้อยหวายโดยการรับประทานแคลอรี่น้อยลงการเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความต้านทานสำหรับร่างกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ พักผ่อนกล้ามเนื้อ 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

รวมการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายในโปรแกรมการฝึกความต้านทานของคุณ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ประกอบด้วยการหมอบห้อยขา deadlift และ kickback ให้ยกขาตั้งขึ้นขณะที่จับบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าผากของคุณ โค้งลงที่เอวเท่านั้นและลดน้ำหนักเกือบลงกับพื้นภายใต้การควบคุม ลุกขึ้นยืนช้า ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ทำกิจกรรมแอโรบิคบางส่วนให้ครบหกหรือเจ็ดวันต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิคช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดไขมันและยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เน้นกิจกรรมที่ดึงดูดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเช่นวิ่งและขี่จักรยาน ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากสามนาทีของกิจกรรม แต่ทำให้แต่ละเซสชั่นล่าสุดอย่างน้อย 20 นาที

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณ ออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางกับการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งคุณสามารถหมุนเวียนไปในจังหวะคงที่ แต่ท้าทายเป็นเวลา 45 นาที วันรุ่งขึ้นคุณสามารถสลับวิ่งและวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 25 นาที

ขั้นตอนที่ 5

ทำการฝึกวงจร เลือกการออกกำลังกายหัวใจและการออกกำลังกายที่มีความแตกต่างกันระหว่าง 5-10 ครั้งและกำหนดระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละอย่างรวดเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรีสูงและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ pushups ได้ 30 วินาทีกระโดดเชือกเป็นเวลา 30 วินาทีทำ pullups เป็นเวลา 30 วินาทีและใช้งานได้นาน 30 วินาทีเป็นต้น

ขั้นตอนที่ 6

ไปเดินเล่นในแต่ละวัน ตามที่ North Carolina State University เดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ ทุกคนเท่าเทียมกันนี้จะสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะส่งผลในการสูญเสีย£ 1 ของไขมัน

คำเตือน

• พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการลดน้ำหนักตัวใหม่