คุณสามารถรับร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?

แต่น่าเสียดายที่ไม่มีทางใดที่จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ คนคิดทุกคนตระหนักถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการร่างกายที่สมบูรณ์แบบหรืออย่างน้อยก็ควรปรับปรุงให้ดีขึ้นคุณสามารถกำหนดหลักสูตรในหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวได้ คุณสามารถนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่จำเป็นในการปรับปรุงร่างกายของคุณและได้รับมันในหลักสูตรเพื่อความสมบูรณ์แบบในสัปดาห์ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความแข็งแรงการเปลี่ยนอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นการปรับเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นโดยการฝึกหัวใจและหลอดเลือด การให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นมาก การฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุดควรทำคือการฝึกช่วงเวลาซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเรียกร้องสั้น ๆ

ขั้นตอนที่ 2

ขี่จักรยานออกกำลังกายซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมช่วงเวลา ฝึกวิ่งบนจักรยานออกกำลังกายโดยขี่ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 60 วินาที 50 วินาที 40 วินาทีและ 35 วินาที ทำทุกวิถีทางเหล่านี้ให้พ้นจากกันและกัน ใช้เวลาพัก 2 นาทีแล้วทำชุด sprints อีกชุดหนึ่ง ทำอีกสองชุดของ sprints บนจักรยานออกกำลังกายก่อนที่คุณจะออกจากโรงยิม ฝึกการออกกำลังกายช่วงหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

เริ่มยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสร้างความหมายในกล้ามเนื้อและลดไขมันจากร่างกายของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดของการฝึกความแข็งแรงคือการใช้น้ำหนักฟรี อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้เช่นกดเบาะรองนั่งและหมอบถ้าคุณมีคู่หูที่จะจุดคุณ ถ้าไม่คุณสามารถฝึกวงจรบนเครื่องน้ำหนักได้ นี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานออกจากทรวงอกแขนของคุณกลับ, ABS, ขาบนและกล้ามเนื้อลูกวัว ออกกำลังกายฝึกร่างกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ลูกบอลเพื่อออกกำลังกายในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ต้องการร่างกายที่สมบูรณ์แบบต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อช่องปากล้างบาป หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานกับ abs ของคุณคือการทำ crunches ขณะนอนบนลูกบอลออกกำลังกาย หาจุดสมดุลของคุณบนลูกบอลออกกำลังกายในขณะที่รักษาเท้าของคุณอยู่บนพื้นดิน นอนบนหลังของคุณข้ามลูกบอลเพื่อให้ด้านหลังของคุณเป็นพื้นคู่ขนานกับพื้น ยกศีรษะและคอขึ้นประมาณ 18 นิ้วจนกว่าคุณจะรู้สึกกดดันอย่างรุนแรงต่อกล้ามเนื้อท้อง ทำ 25 ของ crunches เหล่านี้ใช้เวลาพัก 30 วินาทีและทำ 25 เพิ่มเติม ทำชุดประดุจคู่นี้ตั้งแต่สองชุดขึ้นไปทุกวัน

ขั้นตอนที่ 5

เปลี่ยนอาหารของคุณและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กำจัดอาหารประเภททอดอาหารขยะและอาหารจานด่วน ห้ามมีเนื้อแดงมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ กินเนื้อไก่และปลาเนื้อขาวแทน รับประทาน 2-3 ส่วนของผักสดและ 1-2 ผลไม้สดทุกวันหยุดกินแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในขนมหวาน กินไขมันที่มีสุขภาพดีที่พบในถั่วและอะโวคาโด

ขั้นตอนที่ 6

ดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวัน น้ำจะไม่เพียงช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มและชุบตัวกล้ามเนื้อข้อต่อกระดูกและเส้นเอ็นของคุณ การออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้นมากเมื่อคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ

เคล็ดลับ

• คุณสามารถทำงานได้หนัก แต่คุณไม่สามารถทำปาฏิหาริย์ได้ในหนึ่งสัปดาห์ ตั้งโปรแกรมของคุณในสัปดาห์แรกและติดกับมันและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว