คุณสามารถทานขนมหวานและลดน้ำหนักได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
- ขนมที่มีชื่อเสียงหลายอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกิดจากไขมันปริมาณมากน้ำตาลและแคลอรี่ อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและของหวานแบบดั้งเดิมเช่นเค้กคุกกี้และไอศครีมสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันในอาหารของคุณ หากคุณมักจะกินขนมทุกวันลดความถี่หรือขนาดของขนมของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการโกนก้อนแคลอรี่รายวันของคุณและช่วยติดตามน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาอีกประการหนึ่งกับของหวานส่วนใหญ่ก็คืออาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยดังนั้นคุณต้องกินอาหารอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ
- แม้ว่าอาหารสำเร็จรูปที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากน้ำตาลอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกของหวานที่เป็นไปได้สำหรับคนที่รับประทานอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดบางส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงแม้ว่าจะมีไขมันต่ำ อื่น ๆ อาจรวมถึงการเสิร์ฟหลายครั้งในชุดเดียวดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่แสดงอยู่บนบรรจุภัณฑ์อาจมีเพียงครึ่งหรือหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ทั้งหมดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจรวมถึงระดับที่ไม่แข็งแรงของไขมันทรานส์ การเลือกอาหารทั้งของหวานมักเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม
เค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือพายอาจเป็นของหวาน แต่ขนมที่คุณกินอาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโดยตรง ในความเป็นจริงรายงานปี 2550 ในวารสาร WMJ พบว่าชุมชนที่มีสูตรขนมหวานที่มีแคลอรี่สูงกว่าในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของตนมีอัตราโรคอ้วนสูงกว่า แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้ขึ้นของหวานทั้งหมด คุณยังสามารถรวมของหวานไว้ในแผนลดน้ำหนักของคุณตราบเท่าที่คุณเลือกขนมที่ชาญฉลาดซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นด้วยแคลอรี่น้อยที่สุด
->วิดีโอประจำวัน
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันเท่านั้น ไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นคุณจำเป็นต้องมีการขาดดุลอย่างน้อยนี้มากที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสียมากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อาจเป็นอันตรายและไม่น่าจะมีผลในระยะยาว บางอาหารเชิงพาณิชย์ส่งเสริมความคิดที่ว่าแผนของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถกินขนมหวานเป็นประจำ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินขนมที่คุณต้องการและยังลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักที่มีของหวานจะใช้ได้เฉพาะเมื่อแคลอรี่ในขนมนั้นจะได้รับการพิจารณาพร้อมกับแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารอื่น ๆ และของว่างในอาหาร
999 ของหวานและน้ำหนัก
