คุณสามารถทำ Pullup ประเภทการออกกำลังกายด้วย Dumbbells ได้หรือไม่?

การออกกำลังกายแบบ pullups เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ทำงานกับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายส่วนบนของคุณ พวกเขาเป็นการออกกำลังกายที่หนักเพื่อแทนที่ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงแถบ pullup หรือเครื่อง lat pulldown ได้คุณสามารถออกกำลังกายกับ dumbbells ที่ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณใช้ในการทำ pullups การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย dumbbells จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการทำ pullups

วิดีโอเดย์

Bent Over Rows

ก้มลงบนแถวเป็นแบบฝึกหัดดัมเบลล์ที่จำลองการดึงข้อมูลได้มากที่สุด พวกเขาทำงาน trapezius ของคุณ, latissimus dorsi, teres หลักและรอง, สำคัญ rhomboid, deltoid หลังและลูกหนู ยืนอยู่กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันถือดัมเบลในแต่ละมือ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและโค้งงอไปข้างหน้าที่เอว 45 องศา สูดดมและดึงดัมเบลล์ขึ้นที่หน้าอกของคุณ หายใจออกและลดตำแหน่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เสื้อยกทรง กระดุมดัมเบลล์ทำงานกับทริปเปิลแหนบหน้า seratus และ pecs คุณต้องการม้านั่งหรือลูกบอลเพื่อออกกำลังกายนี้ นอนหงายบนบัลลังก์น้ำหนักด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น จับดัมเบลล์ไว้ด้วยมือทั้งสองข้างจับที่จับด้วยฝ่ามือเช่นเดียวกับที่คุณจับค้างคาวอยู่ สูดดมและลดดัมเบลล์หลังศีรษะของคุณ หายใจออกและขยายดัมเบลล์เหนือศีรษะของคุณ

Bicep Curls

Bicep curls เสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่คุณใช้เมื่อคุณทำ chinups - pullups ด้วยด้ามจับรองพื้น ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันถือดัมเบลล์ในแต่ละมือกับฝ่ามือของคุณหันหน้าออก สูดดมแล้วหดดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณหายใจออกเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว สูดดมและลดดัมเบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถมัดทั้งดัมเบลล์ได้ในเวลาเดียวกันหรือสลับกันระหว่างแขน

ย้อนกลับหยิก

หยิกย้อนกลับเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับลูกหนูของคุณ แต่ให้ความสำคัญกับแขนของคุณมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ pullups ต้องใช้ความแรงของแขนมากพอที่จะช่วยให้คุณจับบาร์ได้ หยิกย้อนกลับจะทำแบบเดียวกับหยิกลูกกลิ้งยกเว้นการถือดัมเบลล์ด้วยฝ่ามือหันหน้าออกหมุนมือ 180 องศาเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางด้านหลัง