คุณสามารถเป็น Buff จากการทำ Push-Ups และ Pull-Ups ได้หรือไม่?

"บัฟ" อาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่โดยปกติแล้วจะมีลักษณะเป็นเหลี่ยมโฉลกที่มีกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็นต้องเป็น ปูด Push-ups และ pull-ups เข้าด้วยกันครอบคลุมพื้นที่ของธุรกิจอสังหาริมทรัพย์หลักและอสังหาริมทรัพย์ส่วนบนและจะนำคุณไปสู่รูปลักษณ์ของพระเจ้ากรีก แต่ละกลุ่มจะกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณคอ, หน้าอก, ไหล่, แขน, หลังและบางส่วน, กล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิดีโอประจำวัน

อย่างไรก็ตามการ จำกัด การกดขึ้นและดึงขึ้นจะละเลยขาและ glutes และอาจจะไม่ได้ให้ abs เนื่องจาก นอกจากนี้ในขณะที่ทั้งสองแบบฝึกหัดจะครอบคลุมสองในสามของเครื่องบินเคลื่อนไหว - ด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้าง - คุณควรให้ความสนใจกับเครื่องบินขวางซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแบบหมุนเช่น lunge หมุน บรรทัดด้านล่าง: ทำดัน - ups และ pull - ups เนื้อหาหัวใจของคุณ แต่ประหยัดพื้นที่น้อยในการออกกำลังกายของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 20 น้ำหนัก เรื่องที่หนักหน่วง

หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มแรงกดและดึงขึ้น มวลกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่เพียงพอของพวกเขา แต่ก็คุ้มค่าที่เก็บไว้ในใจว่าการฝึกความต้านทานกับน้ำหนักที่หนักกว่าที่จะนำคุณไปสู่ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วคราวหลังจากหกถึงแปด reps มีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ในบางจุดแม้ว่าคุณจะมีที่ราบสูงเว้นแต่คุณจะเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเช่น push-ups และ pull-ups คุณอาจเพิ่มน้ำหนักโดยใส่เสื้อกั๊กน้ำหนักหรือน้ำหนักข้อเท้า แต่คุณยังคงผูกติดอยู่กับสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักอยู่มากหรือน้อย นั่นหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องกองกับ reps

ความล้มเหลวเป็นความสำเร็จ

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการฝึกความต้านทานใด ๆ คุณจำเป็นต้องทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายได้รับความเมื่อยล้าชั่วคราว นั่นคือสัญญาณที่คุณได้ก่อให้เกิดความเสียหายประเภทต่างๆที่ส่งผลร้ายต่อร่างกายซึ่งร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อซ่อมแซมน้ำตาและแผลเล็ก ๆ ที่การออกกำลังกายก่อให้เกิดขึ้น สำหรับการออกกำลังกายในร่างกาย American Council on Exercise แนะนำช่วงของ 10 ถึง 15 reps แต่ถ้าคุณกำลังมองหา

buff

อย่างจริงจังซึ่งเป็นเพียงสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น คุณอาจลองใช้งานได้ตั้งแต่สองถึงสี่ชุดขึ้นไปตั้งแต่สองชุดขึ้นไปถึง 20 ชุดขึ้นไปสำหรับแต่ละ push-ups และ pull-upsเมื่อใช้การออกกำลังกายแบบร่างน้ำหนักคุณสามารถคิดนอกกล่องตัวแทน / ชุดแบบเดิม ตัวอย่างเช่นลองออกกำลังกายแทนการนับเวลาแทน หรือลองใช้วิธี "บันได": เริ่มต้นด้วยชุดของสอง reps พักผ่อนสั้น ๆ แล้วทำสี่ ดำเนินการโดยการเพิ่มจำนวนของตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การปัดเศษมันออก

ในตอนท้ายของวันไม่มีใครอยากเป็นเพียงแค่

บางส่วน

buff สำหรับเรื่องนี้อาจเป็นไปได้ที่จะดูพอดีและยังคงอ่อนแออยู่ในกล้ามเนื้อหลักที่คุณกำลังผลักดันให้ได้รับบาดเจ็บ เพื่อที่จะนำไปสู่การกระจายที่เป็นธรรมรอบออกสูตรของคุณกับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ และยืดเช่นโยคะและน้ำหนักเบา เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 150 นาทีหรือกิจกรรมที่มีความเข้มสูง 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ ดังนั้นตีลู่วิ่งให้ใช้บันไดหรือเริ่มวิ่ง สิ่งที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณถ้าคุณมีน้ำหนักเกินควรพยายามจัดการด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคือการเดินทางไกล คุณสามารถมีลำตัวที่แกะสลักอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ถ้าสวมชุดสูทไขมันไม่มีใครจะรู้ได้ ดังนั้นจึงอาจเหมาะสมที่จะให้ความรอบคอบในการรับประทานอาหาร การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3500 ตัดการบริโภคอาหารของคุณโดย 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อัตราที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้มีสุขภาพดี

->

Pull-ups คือการออกกำลังกายที่ไม่มีเวลาสำหรับการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เครดิตภาพ: PaulBiryukov / iStock / Getty Images

อ่านเพิ่มเติม:

ประโยชน์ของ Push-Ups คืออะไร?