สามารถเดินบนลู่วิ่งได้ 30 นาทีทุกวันช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

การเดินบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่สะดวกและง่ายดายในการรับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและลดน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินจะไม่ทำให้เกิดผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักจากร่างกายรวมทั้งท้องของคุณหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

The Myth of Spot Reduction

จะดีถ้าคุณลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นท้องคุณ แต่โชคร้ายที่ไม่สามารถลดจุดได้ แต่การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ ที่คุณเผาผลาญไขมันนี้เป็นเรื่องของพันธุศาสตร์ส่วนบุคคลของคุณ สำหรับคนจำนวนมากท้องเป็นสถานที่สุดท้ายที่ไขมันจะยังคงอยู่เมื่อน้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามเวลาคุณจะหลั่งไขมันจากท้องของคุณหากคุณเพิ่มการออกกำลังกาย

การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่ส่วนเกิน แน่นอนคุณไม่ต้องการทำสิ่งนี้พร้อมกัน การขาดแคลอรี่ที่ปลอดภัยอยู่ในพื้นที่ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ในอัตรานี้คุณจะสูญเสียประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แม้ว่าการออกกำลังกายอาจใช้เวลาสักครู่หากคุณมีน้ำหนักมากในการสูญเสียคุณก็มักจะลดน้ำหนักลงกว่าถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แนะนำการเดิน

ตามที่ American College of Sports Medicine (ACSM) การออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 150 ถึง 250 นาทีเช่นการเดินเล่นต่อสัปดาห์จะทำให้น้ำหนักลดลงเพียงเล็กน้อย การเดิน 30 นาทีต่อวันอยู่ในช่วงนี้ทำให้คุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ 210 นาที สำหรับผลการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญทางคลินิก ACSM แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นปานกลางมากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์ ที่ทำงานออกไปเดินประมาณ 37 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน