สลัดทูน่าสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แม้ว่าอาหารทะเลมีแนวโน้มลดลง แคลอรี่และสามารถเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่สูตรทั้งหมดที่ทำจากอาหารทะเลเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักลง สลัดปลาทูน่าเป็นทางเลือกที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีไขมันและแคลอรีสูงเป็นส่วนผสมที่ไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ก่อนพยายามปรับน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

สลัดทูน่าเป็นแคลอรี่หนาแน่นซึ่งหมายความว่าปริมาณอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก แต่ละถ้วยมีแคลอรี่ 383 แคลอรี่ซึ่งเป็นปริมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันที่ 2,000 ลิตรการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยเฉพาะที่ไม่ให้ปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ยาก จำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก มันใช้เวลาการขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสีย 1 ปอนด์ของไขมัน

ไขมัน

สลัดทูน่ามีไขมันสูง แต่ละถ้วยมี 19 กรัมของไขมันทั้งหมดมี 3 กรัมไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีไขมันสูงเป็นปัญหาหลายอย่างในการลดน้ำหนัก ประการแรกไขมันมีปริมาณแคลอรีมากกว่าสองเท่าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้งานวิจัยจาก "วารสารโรคอ้วนและโรค metabolic ที่เกี่ยวข้อง" ฉบับเดือนพฤษภาคม 2544 ระบุว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าสารอาหารอื่น ๆ และไขมันจะเติมสารอาหารลงน้อยกว่าสารอาหารอื่น ๆ

คาร์โบไฮเดรต

สลัดทูน่ามีคาร์โบไฮเดรตสูงในปริมาณ 19 กรัมต่อถ้วย แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักในขณะที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "The New England Journal of Medicine" ฉบับเดือนกรกฎาคม 2008 แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า

ไฟเบอร์

คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดไม่เป็นอันตรายต่อการสูญเสียน้ำหนัก เส้นใยอาหารสามารถเพิ่มความรู้สึกของความบริบูรณ์จึงอาจช่วยในการควบคุมความอยากอาหาร แต่น่าเสียดายที่ไม่มี 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในสลัดทูน่ามาจากเส้นใย

โปรตีน

ประโยชน์อย่างหนึ่งของสลัดทูน่าสำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนที่มีโปรตีนสูง จากการวิจัยในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2551 โปรตีนสามารถเพิ่มความอิ่มแปล้และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าสารอาหารอื่น ๆ สลัดปลาทูน่าแต่ละตัวมีโปรตีน 33 กรัม