โปรตีนมากเกินไปอาจเพิ่มความดันเลือดของฉันได้อย่างไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ความดันโลหิตและความดันโลหิต
- ไขมันและไขมันในเลือด
- คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนน้อยลงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต แต่คุณอาจต้องการทานปลาและอาหารทะเลแทนเนื้อวัวหมูหรือ เนื้อแกะ. เลือกสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำเช่นไก่หรือไก่งวงแทนเป็ดหรือห่าน กินโปรตีนจากพืชมากขึ้นเช่นเมล็ดพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วซึ่งเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ Mayo Clinic กล่าวว่าอาหารเส้นใยสูงสามารถลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตได้ ไฟเบอร์จะยึดติดกับคอเลสเตอรอลในระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ - ไม่เพียง แต่โดยการ จำกัด โปรตีนจากสัตว์ไขมันเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงอาหารทอดและขนมอบที่มีน้ำมัน hydrogenated - ไขมันทรานส์ เนื้อสัตว์เดรัจฉานและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและพริกป่นมีปริมาณไขมันและโซเดียมสูงซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อความดันโลหิตของคุณเป็นทวีคูณคุณภาพของอาหารของคุณจะมีผลต่อความดันโลหิตของคุณเช่นเดียวกับปริมาณ ดูขนาดบางส่วนเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักสามารถลดความดันโลหิตของคุณ
โปรตีนที่ได้รับมากเกินไป 't ตัวเองเพิ่มความดันโลหิตของคุณ แต่ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันอิ่มตัวที่พบในโปรตีนจากสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตัดเนื้อวัวเนื้อหมูและเนื้อแกะและไขมันเต็มรูปแบบ รวมทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวในอาหารที่มีโปรตีนสูงของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความดันโลหิตและความดันโลหิต
ความดันโลหิตของคุณจะวัดแรงดันเลือดของคุณดันเข้ากับผนังหลอดเลือดของคุณ แรงกดดันที่มากขึ้นหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อไหลเวียนโลหิตผ่านร่างกายของคุณ สิ่งที่เพิ่มขึ้นสองความดันโลหิต - เพิ่มปริมาณเลือดหรือการหดตัวของหลอดเลือด อาหารโซเดียมสูงช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในระบบของคุณเนื่องจากโซเดียมดึงดูดของเหลว อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ตามผนังหลอดเลือดแดงของคุณลดหลอดเลือดแดงได้ เมื่อเส้นรอบวงของเส้นเลือดหดตัวหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อบังคับให้เลือดไหลผ่านช่องเล็ก ๆ
ไขมันและไขมันในเลือด
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีผลต่อระดับ LDL cholesterol "ไม่ดี" สมาคมโรคหัวใจอเมริกันเตือนว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมีแนวโน้มที่จะมีคอเลสเตอรอลในอาหารสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย อาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับมาก ได้แก่ เนื้อไขมันหมูหมูหมูเตารีดน้ำมันหมูครีมเนยชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่ทำจากนม เนื้อสัตว์ปีกสามารถมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่การขจัดผิวจะช่วยลดปริมาณไขมันลงได้มาก
คุณไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนน้อยลงเพื่อลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต แต่คุณอาจต้องการทานปลาและอาหารทะเลแทนเนื้อวัวหมูหรือ เนื้อแกะ. เลือกสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำเช่นไก่หรือไก่งวงแทนเป็ดหรือห่าน กินโปรตีนจากพืชมากขึ้นเช่นเมล็ดพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วซึ่งเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณ Mayo Clinic กล่าวว่าอาหารเส้นใยสูงสามารถลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตได้ ไฟเบอร์จะยึดติดกับคอเลสเตอรอลในระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมได้
ลดความดันโลหิต
