สามารถทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและไม่เพียงพอโปรตีนก่อให้เกิดอาการปวดข้อ?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อาหารและการอักเสบ
- โปรตีนเพื่อสุขภาพที่รวมอยู่ในอาหารเพื่อลดอาการปวดข้อ ได้แก่ ปลาไขมันถั่วเมล็ดและถั่ว โอเมก้า 3 ในปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนทูน่าและปลาชนิดหนึ่งอาจช่วยลดอาการบวมและปวดในข้อต่อที่เกิดจากโรคไขข้ออักเสบตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
- ไม่มีข้อเสนอแนะเฉพาะสำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณควรได้รับในอาหารเมื่อคุณมีอาการปวดข้อ สำหรับปริมาณที่สมดุลและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีตามคำแนะนำสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จัดตั้งขึ้นโดยสถาบันการแพทย์ สถาบันแนะนำร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตและร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและส่วนที่เหลือมาจากไขมัน
เมื่อพูดถึงอาการปวดข้อสิ่งที่คุณกินอาจช่วยได้ แต่ก็ไม่มากเกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพอ แต่เกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ถูกต้อง ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการออกแบบอาหารที่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดข้อ
วิดีโอประจำวัน
อาหารและการอักเสบ
อาหารไม่สามารถรักษาอาการปวดข้อ แต่รวมทั้งอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการอักเสบอาจช่วยลดอาการปวดที่คุณรู้สึกได้ อาหารต้านการอักเสบเป็นอาหารที่มีผักและผลไม้ ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3; แหล่งโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเมล็ดพืชและถั่ว และเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น
โปรตีนเพื่อสุขภาพที่รวมอยู่ในอาหารเพื่อลดอาการปวดข้อ ได้แก่ ปลาไขมันถั่วเมล็ดและถั่ว โอเมก้า 3 ในปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนทูน่าและปลาชนิดหนึ่งอาจช่วยลดอาการบวมและปวดในข้อต่อที่เกิดจากโรคไขข้ออักเสบตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
ผลไม้และผักยังมีทางเลือกในการทาน carb สำหรับอาการปวดข้อ มูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าคุณควรมุ่งหมายให้รับประทานผักและผลไม้ได้เก้าครั้งต่อวัน สารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้และผักช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารที่สร้างความเสียหายแก่เซลล์และเพิ่มการอักเสบ
สมดุลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
