สามารถทำให้คำพูดเหลวไหลของคุณเล็กลง?

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณผอมลง ในขณะที่ squats เสียงกล้ามเนื้อ gluteal, อาหารสุขภาพและการวางแผนการออกกำลังกายที่สร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดความอ้วนในระยะยาว มุ่งเน้นไปที่วิธีการที่มีสุขภาพดีในระยะยาว จะใช้ความอดทนเพื่อดู slimmer หลังในระยะยาว

วิดีโอประจำวัน

คุณไม่สามารถโฟกัสที่ที่คุณเสีย

การลดจุดเป็นตำนาน เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะสูญเสียไปทั่วร่างกาย แม้ว่าฮอร์โมนและความเครียดจะมีบทบาททำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้มลงไปถึงพื้นฐานของแคลอรี่เมื่อเทียบกับแคลอรี่ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญและคุณจะลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ก้าวช้าและมั่นคงและช่วยสร้างวิถีชีวิตระยะยาวที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสีย เพื่อให้บรรลุอัตรานี้สร้างการขาดดุล 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน

: วิธีการได้รับ Butt, ขาและต้นขาขนาดเล็ก ทำไมจึงรวม Squats

ในส่วนของโปรแกรมการออกกำลังกาย squats เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก พวกเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายนอกเหนือจากกล้ามเนื้อในก้นของคุณ squats ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากรรไกรของกล้ามเนื้อขาสี่ขาสร้างกล้ามเนื้อในต้นขาของคุณ พวกเขามีส่วนร่วมกับแกนของคุณโดยการทำงานกล้ามเนื้อในช่องท้องกล้ามท้องขวางและกล้ามเนื้อที่วิ่งตามกระดูกสันหลังของคุณ spinae erector

กางเกงกระชับสัดส่วน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำน้ำหนักเบาช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในก้นของคุณ แทนที่จะทำให้ก้นของคุณเล็กลงหมอบสามารถสร้างมันขึ้นเพื่อให้มีรูปร่างและกระชับขึ้น

squats ทำงานก้นของคุณ แต่พวกเขาไม่ได้วางแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมที่ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก รวมถึงพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคาร์ดิโอปกติและโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย อย่างน้อย 250 นาทีของความรุนแรงในระดับปานกลางสัปดาห์ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อนำไปสู่การสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญอธิบายอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา

การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ พร้อมกับ squats และอื่น ๆ ร่างกายลดลงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นของคุณรวมถึงการย้ายเช่นแถวสำหรับหลังของคุณ push-ups สำหรับหน้าอกและส่วนขยาย triceps ของคุณและลูกหนูหยิกสำหรับแขนของคุณ

อ่านต่อ

: อาหารว่าง รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

แบบฟอร์มมีความสำคัญต่อการหมอบที่เหมาะสมและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและให้แกนของคุณแน่นที่จะสนับสนุนหลังของคุณ นั่งกลับราวกับว่าคุณกำลังมองหาเก้าอี้ แต่ให้ลำตัวตรง - อย่าโบว์ลิ่งลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้นให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ด้านหลังเท้าของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการ overextending เข่าร่วม ยืนขึ้นและทำซ้ำ

เพิ่ม barbell ข้ามไหล่หรือถือ dumbbells เพื่อเพิ่มความต้านทานและทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น มุ่งมั่นที่จะทำ squats สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ครอบคลุม ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึงสามหรือสี่ชุดจาก 10 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกาย