สามารถเนยถั่วลิสงทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นได้อย่างไร?

ชาวอเมริกันทั่วไปกินเนยถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงมากกว่า 6 ปอนด์ต่อปีตามที่สภาถั่วลิสงอเมริกัน เนยถั่วลิสงสามารถทำให้คุณได้รับน้ำหนักเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ แต่จะไม่เพิ่มขนาดของก้นของคุณโดยเฉพาะ ไม่มีอาหารที่กำหนดเป้าหมายเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบในร่างกายโดยรวมเนื่องจากระดับอาหารและระดับกิจกรรมสามารถเปลี่ยนรูปร่างส่วนท้ายของคุณให้อยู่ในระดับหนึ่ง

วิดีโอประจำวัน

การบริโภคอาหาร

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มขนาดก้นของคุณคุณจำเป็นต้องแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ คนที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยและระดับกิจกรรมต่ำต้องกินแคลอรี 13 แคลอรีสำหรับน้ำหนักตัวทุกปอนด์เพื่อรักษาน้ำหนักของเขาดังนั้นการกินมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 ช้อนโต๊ะ การให้บริการของเนยถั่วมี 14 กรัมไขมัน 2. 5 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 7 กรัมของโปรตีนซึ่งทำให้เป็นวิธีที่รวดเร็วและราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ

การเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยมีเวลาออกกำลังกายแอโรบิกที่เข้มข้นปานกลางประมาณสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลางถ้ามันทำให้คุณเหงื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและปล่อยให้คุณมีลมหายใจเพียงพอที่จะพูดคุย แต่ไม่ได้ร้องเพลง หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากกว่าที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและคุณต้องกินอาหารมากขึ้น

กล้ามเนื้อ> นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักวิธีเปลี่ยนรูปร่างของก้นคือการสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าว การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย glutes ของคุณรวม lunges และแบบฝึกหัด step-up สำหรับขั้นตอน - ups, ยืนอยู่หลังขั้นตอนการออกกำลังกายหรืออุจจาระขั้นตอนที่แข็งแรงหรือที่ด้านล่างของเที่ยวบินของบันได วางเท้าข้างหนึ่งลงบนขั้นตอนและก้าวขึ้น ทำซ้ำสลับเท้า ปอดและอัพขั้นตอนสามารถทำได้โดยมีน้ำหนักตัวหรือคุณสามารถทำได้ขณะถือดัมเบลล์ในแต่ละมือเพื่อเพิ่มความต้านทาน

ตัวเลือกเสื้อผ้า

ถึงแม้เสื้อผ้าจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายได้ แต่คุณสามารถเลือกใส่สินค้าที่เน้นบางส่วนได้ เพื่อเน้นก้นของคุณให้เลือกกางเกงที่มีสีอ่อนที่มีความกระชับและเสื้อที่ไม่ครอบคลุมส่วนหลังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อชุดชั้นในที่มีแผ่นหลังด้านหลังเพื่อเพิ่มก้นตามธรรมชาติได้อีกด้วย มีให้เลือกหลากหลายสไตล์และบางแผ่นมีแผ่นถอดออกได้เพื่อให้การซักทำได้ง่ายขึ้น