การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถให้ต้นขาผอมได้หรือไม่?

ไขมันต้นขาเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกินแคลอรี่มากเกินไป เป็นผลให้การจัดเก็บไขมันเกิดขึ้นทั่วร่างกายรวมทั้งต้นขา ในขณะที่การลดจุดไม่ทำงานคุณสามารถทำงานเพื่อกระชับร่างกายและรับต้นขาผอมขึ้นด้วยกิจกรรมหัวใจและการปรับสีต้นขา กิจกรรมที่แข็งแรงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้คุณกระชับต้นขาได้ดี

วิดีโอเด็ดหน้า

การเผาไหม้ของแคลอรีการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกิจกรรมที่มีพลัง คุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นด้วยกิจกรรมนี้ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ โดยปกติยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าใดที่คุณเผาผลาญ ยกตัวอย่างเช่นคนที่กำลัง 160 ปอนด์ต้องเผาผลาญพลังงาน 581 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ไหม้ประมาณ 726 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่คุณมีน้ำหนัก 240 ปอนด์คุณจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 871 แคลอรี่

การฝึกอบรมช่วง

กระชับต้นขาให้เร็วขึ้นด้วยวิธีการฝึกช่วงเวลา ด้วยวิธีนี้คุณสลับวิ่งกับวิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและลดไขมัน ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งสักสองสามนาที จากนั้นสลับไปใช้เวลาไม่กี่นาที หมุนระหว่างสองกิจกรรมเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ตลอดช่วงการออกกำลังกายซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งในการทำให้ต้นขาผอมลงคือการฝึกวงจร วิธีการออกกำลังกายนี้สลับการออกกำลังกายต้นขากับการออกกำลังกายหัวใจเพื่อลดต้นขาของคุณ ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายต้นขาเช่น squats ขา จากนั้นสลับไปยังการวิ่งจ๊อกกิ้งสักสองสามนาที หมุนเวียนระหว่างการออกกำลังกายต้นขาและการวิ่งจ๊อกกิ้งใหม่อย่างน้อย 30 นาที

ต้นขา

หากคุณใช้วิธีการฝึกวงจรเพื่อลดต้นขาของคุณคุณอาจสงสัยว่าควรใช้การปรับสภาพอย่างไร ลองใช้การออกกำลังกายแบบพยาธิซึ่งจะทำให้ต้นขาของคุณดูดีขึ้น เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกระจายไปเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน ชี้เท้าของคุณออกจากร่างกาย ขยายแขนของคุณไว้ที่ด้านหน้าของร่างกายเพื่อให้ได้ความสูงของไหล่และลดลงในตำแหน่งหมอบ ยืนขึ้นและทำซ้ำการออกกำลังกายแปดถึง 12 ครั้งในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

Pick Up Squat

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการหมอบนั่งหมอบ เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกออกจากกัน จับน้ำหนักมือ ลดลงในตำแหน่งหมอบและตั้งค่าน้ำหนักไว้ที่ด้านหน้าของร่างกาย ยืนขึ้นสำรอง กลับลงไปในตำแหน่งหมอบและรับน้ำหนัก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ต่อไปสักครู่