สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ 20 นาทีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?
สารบัญ:
- หากคุณเขย่าเบา ๆ สี่วันต่อสัปดาห์ในพื้นที่ที่ราบเรียบคุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 480 ถึง 720 แคลอรี่หรือมากกว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ หรือไม่นี้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมดบางส่วนที่จะออกมาจากท้องของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ตราบเท่าที่คุณสมดุลแคลอรี่ของคุณกับแคลอรี่ของคุณออกคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย
- การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเช่นวิ่งอาจกำหนดเป้าหมายไขมันเฉพาะตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในกลุ่มอาการเมตาบอลิและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องในเดือนสิงหาคม 2009 นักวิจัยเปรียบเทียบสองโปรโตคอลการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ - ความเข้มปานกลางและความเข้มสูง - ทั้งสอง ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญพลังงาน 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ แม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะเหมือนกันระหว่างทั้งสองกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
การวิ่งเหยาะๆ 20 นาทีเดียวจะไม่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้องมากนัก แต่การวิ่งออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ กิจกรรมที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน บ่อยครั้งที่คุณทำมันและทำงานหนักขึ้นคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น เปิดการเขย่าเบา ๆ 20 นาทีของคุณในการวิ่งและกินอาหารเพื่อสุขภาพและคุณจะสูญเสียท้องของคุณในเวลาไม่แบน
<100> ที่คุณเขย่าเบา ๆ ยังสร้างความแตกต่าง ถ้าคุณกำลังวิ่งบนพื้นที่ที่เป็นเนินเขาคุณสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณจะวิ่งจ๊อกกิ้งรอบ ๆ โรงเรียนมัธยมศึกษาหากคุณเขย่าเบา ๆ สี่วันต่อสัปดาห์ในพื้นที่ที่ราบเรียบคุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 480 ถึง 720 แคลอรี่หรือมากกว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ หรือไม่นี้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมดบางส่วนที่จะออกมาจากท้องของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน ตราบเท่าที่คุณสมดุลแคลอรี่ของคุณกับแคลอรี่ของคุณออกคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย
อ่านเพิ่มเติม:
ความเร็วปกติสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง->
สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ 20 นาทีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง? หากคุณต้องการดูผลการค้นหาได้เร็วขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักตัวมากหากน้ำหนักลดลงหรือถ้าคุณอยากมีอิสระในการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น ก้าวของคุณเพื่อให้การดำเนินงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพียงแค่ดูแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญภายใน 20 นาทีสำหรับคนที่ทำงานหนัก 155 ปอนด์ที่ความเร็วแตกต่างกัน 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (ไมล์ 12 นาที): 200 แคลอรี่
6 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 ไมล์): 250 แคลอรี่
การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเช่นวิ่งอาจกำหนดเป้าหมายไขมันเฉพาะตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในกลุ่มอาการเมตาบอลิและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องในเดือนสิงหาคม 2009 นักวิจัยเปรียบเทียบสองโปรโตคอลการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ - ความเข้มปานกลางและความเข้มสูง - ทั้งสอง ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญพลังงาน 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ แม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะเหมือนกันระหว่างทั้งสองกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมักถูกกำหนดไว้ที่ 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด คุณสามารถหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณอยู่ในช่วงความเข้มสูงของคุณในขณะที่ทำงานเพื่อการเผาผลาญไขมันสูงสุดไขมัน
- การฝึกช่วงช่วงความเข้มสูง
- ระยะเวลาสลับกันของความเข้มสูงที่วิ่งพร้อมกับการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ช้าลงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและง่ายกว่าการวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีตรงที่ระดับสูง ความรุนแรง เริ่มต้นด้วยการเดาะสั้น ๆ ของการวิ่งที่ก้าวออกไปทั้งหมดและค่อยๆเพิ่มความยาวของ sprints ของคุณในขณะที่คุณเป็นช่างฟิต กู้คืนที่วิ่งง่ายสำหรับระยะเวลาเท่ากันที่คุณ sprinted แล้วทำซ้ำรอบวิ่ง / เขย่าเบา ๆ รวมเป็นเวลา 20 นาที
อ่านเพิ่มเติม:
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเพื่อลดน้ำหนัก
