ฉันจะได้รับขาใหญ่กับดัมเบล?

การนั่งหมอบและ deadlift ของ barbell พร้อมกับการออกกำลังกายของเครื่องเช่นการกดปุ่มขาส่วนขยายและหยิกเป็นลวดเย็บกระดาษในขั้นตอนการสร้างขามวลชนเป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้คุณอาจคิดว่า barbell และเครื่องเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการสร้างขาที่ใหญ่กว่า แต่ไม่ใช่กรณีนี้ ดัมเบลล์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่น่าแปลกใจสำหรับการเพิ่มขนาดของสี่ขากรรไกรและขากรรไกรของคุณให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายเพื่อเลือกเพื่อสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

วิดีโอประจำวัน

Dumbbell Leg Workouts: What Not To Do

Deadlifts และ squats กับ barbell ได้รับการยกย่องว่าเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างขาทั้งสองเนื่องจากความเป็นจริง ทำงานเป็นจำนวนมากของกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณสามารถยกน้ำหนักมากกับพวกเขา squats ดัมเบลจะดำเนินการเช่นหมอบปกติ แต่ถือดัมเบลที่ด้านข้างของคุณหรือที่ความสูงไหล่ในขณะที่ดัมเบล deadlifts ใช้การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับ deadlifts barbell เฉพาะกับดัมเบลล์ในมือทั้งสอง ปัญหาที่เกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือการที่ไม่ได้กระตุ้นให้ขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของ barbell คุณจะใช้เวลามากขึ้นในการถือน้ำหนักและปรับสมดุลให้กับตัวเองซึ่งจะทำงานกับกล้ามเนื้อหลักและแขนของคุณ แต่ปล่อยให้ขาล้าหลัง

การสร้างขาใหญ่

การเปลี่ยนการฝึกขาเพื่อให้คุณใช้เฉพาะดัมเบลล์ไม่จำเป็นต้อง จำกัด กำไรของคุณ ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับใช้ในการใช้เครื่องและ barbells การเปลี่ยนแปลงในมาตรการกระตุ้นอาจกระตุ้นการเติบโตใหม่ อย่าลืมใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าและทำซ้ำและชุดหรือการออกกำลังกายรวมกันมากขึ้นเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้โตขึ้น อาหารที่มีแคลอรีสูงมีความจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ