สามารถให้กระเพาะอาหารหยาบกร้านขึ้นได้หรือไม่?

หากคุณมีความนุ่มนวลเล็กน้อยในท้องของคุณที่คุณต้องการกระชับคุณก็โชคดี - เป็นไปได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถสร้างกระเพาะอาหารที่คุณจะภูมิใจที่ได้เล่นในด้านการเพาะปลูกที่ชายหาดหรือในกางเกงยีนส์ผอม

วิดีโอประจำวัน

ก่อนอื่นให้ทำความสะอาดอาหารของคุณและเข้าร่วมการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกิน เริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณดูกระชับยิ่งขึ้นทุกที่รวมทั้ง abs ของคุณ การออกกำลังกายหน้าท้องแบบกำหนดเป้าหมายยังช่วยสร้างความหมายในท้องของคุณซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อคุณสูญเสียไขมันส่วนเกิน

Anatomy of Flab

ไขมันในช่องท้องมีแนวโน้มเป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันชนิดนี้ไม่แข็งแรงเท่าที่ความหนาแน่นของไขมันในช่องคลอดที่กระชับขึ้น แต่นั่นไม่ได้ทำให้เกิดความน่าสนใจในด้านสุนทรียศาสตร์

ปัญหาเกี่ยวกับไขมันใต้ผิวหนังเป็นเรื่องที่ยากที่จะขยับตัวได้อย่างฉาวโฉ่ คุณไม่สามารถลดจุดได้ แต่จะลดลงเมื่อคุณลดระดับไขมันในร่างกายโดยรวม ผู้ชายควรมุ่งประมาณ 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและหญิงร้อยละ 20 ถึง 22 เพื่อดูการสูญเสียที่เห็นได้ชัดในไขมันหน้าท้องและได้รับลักษณะพอดีโดยรวม

กระเพาะอาหารเป็นอีกหนึ่งปัญหาสำหรับคนเป็นจำนวนมากเช่นกัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันเป็นครั้งแรกในช่องท้องของคุณแล้วอาจเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณมองเห็นได้เมื่อคุณได้รับนิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

กินสะอาด

->

การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญในการลดแผลพุพอง, การศึกษาในวารสารทางโภชนาการของปีพ. ศ. ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 41 ถึง 43 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดลดไขมันในช่องท้องมากกว่าผู้ที่ลดไขมันลง แต่เก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 55 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตการค้าข้าวโอ๊ต, แซนวิชย่อยและพาสต้าเบเกอรี่สำหรับไข่และไข่เจียวเห็ด, สลัดผักสดกับไก่และปลาแซลมอนคั่วกับผักสีเขียวนึ่ง

การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเพื่อกระตุ้นการสูญเสียไขมัน แต่การสูญเสียไขมันหน้าท้องคุณอาจจะต้องทำบางสิ่งบางอย่างรุนแรงมากขึ้นกว่าการเดินเย็นสบาย ๆ กับครอบครัว

การศึกษาด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินออกกำลังกายด้วยหัวใจที่ความเข้มสูงสามครั้งต่อสัปดาห์และที่ความเข้มต่ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่ทำงานที่ ความเข้มต่ำกว่าสำหรับทั้งห้าช่วงไม่ว่านักออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้นเซสชันทั้งหมดออกแบบมาเพื่อเผาผลาญพลังงานเพียง 400 แคลอรี่โดยไม่คำนึงถึงความเข้ม

เพื่อตรวจสอบว่าช่วงเหงื่อของคุณมีคุณสมบัติเป็นความเข้มสูงหรือไม่ให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานระหว่าง 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ (เท่ากับ 220 ลบอายุของคุณ) หรือคุณอาจใช้การทดสอบ Talk Talk สามารถร้องเพลงได้ง่ายที่ระดับการทำงานของคุณคุณน่าจะใช้มันง่ายเกินไป ในระหว่างการทำงานที่มีความเข้มสูงประโยคจะออกมาเป็นสตริงที่มีสองถึงสามคำ

อ่านต่อ:

การออกกำลังกายที่เผาผลาญได้เร็วขึ้น

ความแรงของหัวใจ หัวใจไม่ใช่กลยุทธ์เดียวในการค้นหาของคุณเพื่อกระชับความชุ่มชื้นของคุณ ใช้น้ำหนักเพื่อเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับไขมัน tauter และ leaner ที่คุณมอง ท้องของคุณกลายเป็นที่เข้มงวดมากขึ้นเช่นเดียวกับไขมันใต้ผิวหนังจะหายไปและกล้ามเนื้อได้รับ

เล็งให้มีการฝึกกำลังอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ - สามครั้งถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ทำเช่นนี้ในวันที่ไม่ติดต่อกันและใช้น้ำหนักหนักที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจาก 8 ถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกาย ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ในแต่ละการออกกำลังกาย - สะโพกแขนไหล่หน้าอกหลังและขา

Target Your Tummy

ในที่สุดคุณจะได้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับพื้นที่ที่คุณได้รับการท้าทายมากที่สุดโดย - ท้องของคุณ การออกกำลังกาย 3-5 ครั้งสำหรับ abs ของคุณในแต่ละช่วงการฝึกความแข็งแรงมีเพียงพอที่จะพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งจะแสดงเป็นท้องแน่นกำหนดเมื่อคุณสูญเสียไขมัน เพื่อให้ลำตัวของคุณทำงานได้ดีและดูดีให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งการออกกำลังกายแบบหมุนและหนึ่งครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำงานได้ถึงสามชุดรวมของการเคลื่อนไหวเหล่านี้

การรักษาเสถียรภาพ

การถือครองไม้ระแนงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพมากที่สุดที่สามารถเข้าถึงได้ การทำไม้วีเนียร์หน้าให้สมดุลบนต้นฝ่ามือหรือท่อนแขนและเท้าของคุณขณะที่คุณให้ลำต้นแข็งจากเท้าต่อหัว กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 60 วินาทีในแต่ละครั้ง แผ่นไม้ด้านข้างทำโดยการซ้อนสะโพกทั้งสองข้างทั้งสองข้างของลำตัวและปลายเท้าวางบนเท้าและแขนหรือต้นปาล์ม

การป้องกันการหมุนเวียนมีส่วนสำคัญในการรักษาเสถียรภาพ ยกตัวอย่างเช่นกด Paloff โดยการโหลดเครื่องเคเบิ้ลและวางที่จับที่ความสูงหน้าอก ยืนกับด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณหันสายเคเบิลคว้ามือจับด้วยมือทั้งสองข้างและก้าวออกเล็กน้อยเพื่อสร้างความต้านทานเล็กน้อย กดสายเคเบิลตรงไปข้างหน้าขัดขวางการหมุนไปทางสายเคเบิล ทำซ้ำสำหรับ 10 ถึง 20 repetitions ด้าน

Rotations

การหมุนจะหมุนขวางซึ่งทำขึ้นด้านข้างของหน้าท้องของคุณ การเคลื่อนที่แบบบิดและโค้งด้านข้างทำให้เกิดเสียงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

crunches จักรยานมีประสิทธิภาพในการปรับสีด้านข้างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลื่อนช้าและเข้าร่วมในฟอร์ม นอนอยู่บนหลังของคุณและวางมือข้างหลังศีรษะของคุณ ยกหัวเข่าของคุณขึ้นแล้วหมุนไหล่ขวาไปที่เข่าตรงข้ามขณะที่คุณยืดขาขวา แล้วเปลี่ยน สลับสำหรับ 15 ถึง 20 reps ทั้งหมด

กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง

Crunches เป็นตัวอย่างของการงอกระดูกสันหลัง แต่เพื่อเพิ่มความเข้มให้ใช้ลูกบอลเสถียรภาพสนับสนุนด้านล่างของคุณบนลูกบอล, ฟุตปลูก solidly บนพื้นสะโพกกว้างออกจากกันและ crunch ขึ้นและลง

เก้าอี้ของกัปตันยังเกี่ยวข้องกับการงอแม้ว่าจะไม่เหมือนค่าเฉลี่ยของคุณนั่ง -up วางตัวเองไว้ในอุปกรณ์ - ดูเหมือนว่าเก้าอี้สูงมากและไม่มีที่นั่ง ยกแขนของคุณไว้ที่แขนและกดส่วนหลังเข้าด้านหลัง ปล่อยให้เท้าของคุณห้อยและจากนั้นด้วยการควบคุมวาดหัวเข่าของคุณขึ้นและลงไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งทั้งหมด

อ่านต่อ

: 10 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด