อาหารบางชนิดช่วยให้ร่างกายของคุณโตได้เร็วขึ้นหรือไม่?

อาหารหรืออาหารเฉพาะกลุ่มไม่มีใครช่วยให้คุณโตได้เร็วขึ้น ที่จะเติบโตในอัตราที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องมีอาหารสมดุลที่มีแคลอรี่เพียงพอคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันและรวมถึงอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะได้รับโปรตีนแคลเซียมและวิตามิน A และ D. เพียงพอปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลเกี่ยวกับอัตราการเติบโตของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่, ทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

การได้รับแคลอรี่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เพียงพอ เด็กเล็กต้องการแคลอรี 1,000 แคลอรี่ต่อวัน 2,000 แคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับเพศและระดับของกิจกรรมในขณะที่เด็กโตและวัยรุ่นต้องมี 1, 400 แคลอรี่ถึง 3, 200 แคลอรี่ต่อวัน

คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โปรตีนจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อร่างกาย

เด็กและวัยรุ่นควรได้รับร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามความต้องการของไขมันและโปรตีนต่างกันไป เด็กเล็กควรจะได้รับร้อยละ 5 ถึงร้อยละ 20 ของแคลอรี่จากโปรตีนและร้อยละ 30 ถึงร้อยละ 40 ของแคลอรีจากไขมันในขณะที่เด็กโตและวัยรุ่นควรได้รับร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่จากโปรตีนและร้อยละ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่จากไขมัน.

ผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหาร

ผลไม้และผักให้เส้นใยวิตามินซีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโฟเลต นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินเอซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต เด็กที่โตขึ้นและวัยรุ่นต้องพึ่งอาหาร 1 ถ้วยถึง 4 ถ้วยผักและ 1 ถ้วยต่อน้ำผลไม้ 2 1/2 ถ้วยต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของแคลอรี่ เลือกผลไม้ทั้งตัวมากกว่าน้ำผลไม้ตลอดเวลาเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

เมล็ดธัญพืชทั้งหมดสำหรับพลังงาน

ธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชและข้าวกล้องเป็นแหล่งอุดมไปด้วยธรรมชาติของเส้นใยวิตามินบีและธาตุเหล็ก เลือกอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเมล็ดพืชของคุณควรเป็นธัญพืชตาม ChooseMyPlate gov ความต้องการของธัญพืชมีตั้งแต่ 3 ออนซ์ถึง 10 ออนซ์ต่อวันโดย 1 ออนซ์เท่ากับ 1 ถ้วยธัญพืชที่ไม่ได้ให้ความหวาน 1 ถ้วย 1/2 ถ้วยข้าวหรือพาสต้าหรือขนมปัง 1 ชิ้น บทความนี้ตีพิมพ์ใน Scientific American ในปีพ. ศ. 2549 ตีพิมพ์ในวารสาร Scientific American ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินสเต็กทุกคืน กินโปรตีนหลากหลายประเภทเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากที่สุด ตัวเลือกโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อวัวและเนื้อหมูเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วถั่วเหลืองถั่วและเมล็ดพืช ความต้องการสำหรับเด็กและวัยรุ่นมีตั้งแต่ 2 ออนซ์ถึง 7 ออนซ์ต่อวัน

อาหารเสริมสร้างกระดูก

เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณเจริญเติบโตไปพร้อมกับร่างกายของคุณกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีมากพอสมควรซึ่งรวมถึงนมโยเกิร์ตและชีสหากคุณไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้โปรดมองหาทางเลือกของนมจากพืชเช่นถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ที่เสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีมุ่งหวังให้ 2 ถ้วยต่ออาหาร 3 มื้อต่อวัน