เผาผลาญแคลอรีที่เหลือ

เชื่อหรือไม่ว่าส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญของคุณถูกเผาในเวลาที่เหลือ ซึ่งรวมถึงในขณะที่คุณกำลังนอนหลับรับประทานอาหารนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานนั่งอยู่หน้าทีวีหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมอื่น ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าการทำกิจกรรมที่เงียบเหงามากขึ้นจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีโดยการใช้งาน อย่างไรก็ตามการรู้จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญที่เหลือเป็นข้อมูลที่มีค่าสำหรับการจัดการน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มาของการบริโภคแคลอรี่ในส่วนที่เหลือ

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในส่วนที่เหลือเพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานไว้ ยกตัวอย่างเช่นมันต้องใช้พลังงานหรือแคลอรี่เพื่อให้หัวใจเต้นเต้นปอดและเซลล์สมองของคุณสื่อสาร จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการทำหน้าที่พื้นฐานเหล่านี้ไม่รวมถึงการออกกำลังกายคืออัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อนหรือ RMR คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการย่อยอาหาร นี้เรียกว่า thermogenesis หรือ "thermic ผลของอาหาร. แหล่งที่มาของการบริโภคแคลอรี่เป็นกิจกรรมทางกาย คำจำกัดความส่วนใหญ่แยก RMR จาก thermogenesis ในการบัญชีสำหรับแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผาไหม้ แต่พวกเขามีความคล้ายคลึงกันในสิ่งที่พวกเขาทั้งสองเกิดขึ้นที่ส่วนที่เหลืออิสระของการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญที่หยุดนิ่ง

ถึงแม้พันธุกรรมจะมีบทบาทในการกำหนดอัตราการรอดชีวิตของคนก็ตามปัจจัยการดำเนินชีวิตจำนวนมากจะช่วยเพิ่มหรือลดลงวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับเชื้อราคือการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันซึ่งมีความว่องไวมากทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงเพื่อให้เนื้อเยื่อแข็งแรงและทำงานได้ดีที่สุด ไขมันที่จัดเก็บอยู่ในมืออื่น ๆ ไม่ได้เป็นอย่างมากที่ใช้งานเมตาบอลิ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมความต้านทานจะช่วยสร้างและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน

การลดลงของอัตราการเผาผลาญเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนเสื่อมลงเนื่องจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ RMR ยังสามารถลดลงได้หากมีคนกินแคลอรี่น้อยเกินไปในช่วงเวลาสำคัญ ๆ ร่างกายจะพลิกโฉบเข้าสู่โหมดความอดอยากและพยายามกินแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การอดอาหารอย่างรุนแรงหรือ "โย่โย่" มักจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงเมื่อเวลาผ่านไปทำให้การสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวเป็นเรื่องยากมาก

ความเข้าใจผิด

หนึ่งในตำนานที่ใหญ่ที่สุดโดยรอบการเผาผลาญอาหารพักผ่อนคือการชะลอตัวตามอายุ ในขณะที่การเผาผลาญอาหารดูเหมือนจะช้าลงเมื่อคุณอายุและการเพิ่มของน้ำหนักมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นความจริงก็คือผลกระทบนี้น้อยมากเนื่องจากอายุของตัวเอง ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการออกกำลังกายน้อยลงซึ่งจะช่วยลดปริมาณของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนที่ใช้งานอยู่ในร่างกาย ทางเลือกโภชนาการที่ไม่ดีก็มีส่วนช่วยให้การเผาผลาญอาหารช้าลง

ตำนานอีกข้อหนึ่งคือการลดน้ำหนักจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคน ในขณะที่การแทนที่ไขมันด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันมักจะเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญการพักผ่อนการสูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญสามารถลด RMR ลงได้เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้บรรลุหน้าที่ขั้นพื้นฐานเมื่อถือ รอบน้ำหนักน้อย ความเข้าใจผิดนี้มักจะรับผิดชอบต่อที่ราบในการลดน้ำหนัก