การบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการฝึกมาราธอน

การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องใช้เวลาและความอุตสาหะเป็นอย่างมาก โภชนาการควรเป็นรากฐานของการฝึกอบรมเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ต้องการ การกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมและการตอบสนองความต้องการด้านธาตุอาหารของคุณคือการถ่วงดุล แคลอรี่มากเกินไปสามารถชะงักคุณลงในขณะที่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า

วิดีโอประจำวัน

Calorie Needs

ความต้องการสารอาหารเสริม

อย่าเสียแคลอรี มุ่งเน้นการปรับสมดุลของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นพลังงานอย่างรวดเร็วและไขมันจะให้พลังงานในระหว่างการฝึกอบรมที่ยาวนาน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม

ไม่กี่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายให้กินขนมหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง น้อยกว่า 60 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่รายการคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยให้คุณมีเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วเช่นบาร์ไฟฟ้าผลไม้หรือเจล ระหว่างและหลังการฝึกอบรมให้ความสำคัญกับการเข้ารับการชุ่มชื้นและในระหว่างการฝึกยืดเยื้อให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรต จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนอิเล็กโทรไลต์และของเหลวที่สูญหายไปจากเหงื่อและคาร์โบไฮเดรตและร้านโปรตีนที่หมดไปในระหว่างการฝึกภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม