ลูกวัวยกขึ้นเมื่อเทียบกับการกระโดดข้าม
สารบัญ:
ลูกวัวและเชือกกระโดดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความแตกต่างขั้นพื้นฐาน ลูกวัวเพิ่มขึ้นใช้กำลังการผลิตมากกว่าความต้านทานต่อความก้าวหน้าที่จะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยพัฒนาร่างกายของคุณทั้งระบบโครงกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งใช้ทั้งสองแบบนี้
วิดีโอประจำวัน
ประเภท
การออกกำลังกายยกลูกวัวถือว่าเป็นการฝึกความต้านทานขณะกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมแบบแอโรบิค การออกกำลังกายต้านทานเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องมีออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหว กิจกรรมประเภทนี้ไม่ยั่งยืนในระยะเวลาอันยาวนานเนื่องจากมีความรุนแรงสูงและสั้นโดยทั่วไป กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ยั่งยืนมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของโลหิตเพื่อรองรับความต้องการด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณผลิตพลังงานสำหรับการกระโดดเชือกโดยใช้ออกซิเจน
การปรับตัวของกล้ามเนื้อ
วิธีที่กล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้แตกต่างกันไป เชือกกระโดดสามารถพิจารณาการฝึกความอดทน ความเข้มต่ำและความถี่สูงนี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญภายในกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกความอดทนช่วยเพิ่มความสามารถของ mitochondria กล้ามเนื้อของคุณ mitochondria เป็นสถานที่ภายในกล้ามเนื้อของคุณที่พลังงานจะทำกับออกซิเจน การปรับตัวนี้หมายความว่าร่างกายของคุณสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้นด้วยปริมาณออกซิเจนเท่าเดิม
การผลิตแรงขนาดใหญ่ในน่องหมายถึงการเปลี่ยนแปลงขนาดร่างกายของกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ ในขณะที่คุณกำลังท้าทายกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นพวกเขาก็จะเริ่มมียั่วยวนและเพิ่มขนาดของหน้าตัดขวาง
กล้ามเนื้อใช้
กล้ามเนื้อที่คุณใช้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละแบบจะแตกต่างกันไป แต่ก็คล้ายกัน กระโดดเชือกใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น แต่รวมถึงกล้ามเนื้อที่ใช้ในช่วงยกลูกวัว เมื่อคุณยกลูกวัวคุณกำลังฝึกลูกช้างและหน้าแข้งด้วยความช่วยเหลือจาก soleus และ gastrocnemius ของคุณ กระโดดเชือกทำงาน gastrocnemius, ลูกวัวของคุณ, shins, quads, glutes, hamstrings และ adductors สะโพก
เทคนิค
การออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับเชือกกระโดดและการออกกำลังกายยกลูกวัว เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเชือกกระโดดคุณจะมุ่งเน้นไปที่เวลาในการทำซ้ำ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพและความงาม การฝึกความต้านทานเช่นการยกลูกวัวมีการตั้งค่าเป็นชุดและการทำซ้ำ สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวมมีจุดมุ่งหมายในการทำซ้ำสามครั้งตั้งแต่แปดถึง 12 ซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันสลับกัน
