สร้างร่างกายที่ดีขึ้น: 4 สัปดาห์เพื่อสุขภาพแข็งแรงกลับ
สารบัญ:
กระจกเผยให้เห็นหลายสิ่งหลายอย่าง
วิดีโอประจำวัน
บางครั้งคุณชอบสิ่งที่คุณเห็น (เสื้อที่คุณชื่นชอบเป็นวันที่ผมสวย) ครั้งอื่นที่คุณไม่ได้ (ผักชนิดหนึ่งติดอยู่ในฟันของคุณคือ zit?) แต่สิ่งหนึ่งคือบางอย่าง: กระจกไม่สามารถบอกคุณสิ่งที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็น - นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมันมาถึงกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ
ถ้าเราได้เห็นพวกเขาฉันคาดเดาได้ว่าเราทุกคนมีพลังมากขึ้นและมีพัฒนาการมากขึ้น แต่เราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในห้องออกกำลังกายไปกับการทำทรวงอกแขนและเอบีเอส ส่วนหลัง - บ้านของกล้ามเนื้อบางส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายของคุณ - ได้รับปลายสั้นของการออกกำลังกายติด
สิ่งนี้ต้องหยุดลง หน้าอกและกล้ามเนื้อโชว์อื่น ๆ ของฉันยอดเยี่ยมมาก แต่ถ้าคุณต้องการมีความแข็งแรงสมดุลและปราศจากการบาดเจ็บคุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมอีกครึ่งหนึ่งของร่างกายส่วนบนของคุณ lats กับดักของคุณและ erectors เป็นกล้ามเนื้อสำคัญอย่างมากจากที่เราวาดแรงมากและอำนาจของเรา (และท่าทางที่ดีเช่นกัน)
และข้อมือหมุนที่น่าอับอายก็เป็นกล้ามเนื้อหลังเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและปวดเมื่อยตามไหล่ เสริมสร้างความเข้มแข็งให้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำที่สมบูรณ์แบบและคุณจะไม่เพียง แต่รักษาสุขภาพให้ดีขึ้นเท่านั้นนอกจากนี้คุณยังจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อใช้กล้ามเนื้อฉูดฉาดที่ด้านหน้าของคุณ
ขณะที่คุณอัพเกรดกล้ามเนื้อที่ลืมไปใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุด จากนั้นใช้โปรแกรมพิเศษที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกซ้อมของคุณจะไม่เต็มครึ่ง
ตั้งยอดคงเหลือ
->
กล้ามเนื้อหลังของคุณต้องใช้ชุดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นจำนวนมากและบ่อยครั้ง สำหรับการออกกำลังกายแบบกดทุกครั้งที่คุณทำคุณควรทำแบบฝึกหัดที่ดึงออกมา
หากคุณเป็นนักยกของที่มีความลาดเอียงลดลง 15 ชุดและม้านั่งแบบปกติคุณจะต้องทำงานด้านหลังเท่า ๆ กัน มิฉะนั้นคุณจะค่อยๆสับสนขึ้นโดยมีหน้าของกล้ามเนื้อและด้านหลังที่นุ่มนวล ข่าวแฟลช: ถ้าคุณต้องการนั่งรถวอลโว่คุณจำเป็นต้องมีแรงสนับสนุนด้านหลังเพื่อช่วยรองรับน้ำหนัก
การทำงานของมุม
การทำชุดทั้งหมดของคุณบนเครื่อง lat-pulldown จะไม่สร้างผลลัพธ์ที่คุณต้องการ แน่นอนมันจะทำงานกล้ามเนื้อหลังของคุณ แต่เพียงจากมุมหนึ่ง เป้าหมายของคุณควรจะทำงานหลายมุมซึ่งสร้างความสมดุลรอบไหล่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะกดบัลลังก์ให้แน่ใจว่าจะทำลากแนวนอนเช่นแถวในการฝึกอบรมของคุณด้วย
หลงใหล, ไม่ผิดหวัง
->
คางขึ้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการบรรจุกล้ามเนื้อบนร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณ แต่ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่นั่น ถ้าคุณไม่สามารถทำคางขึ้นไม่ได้โกรธ ได้รับความสนใจ และลองใช้วิธีใหม่ ๆ
เริ่มต้นด้วยการแขวน 10 วินาทีซึ่งคุณเพียงแค่พยายามถือและรองรับน้ำหนักของคุณ จากนั้นคืบหน้าไปเป็นตัวแทนลบที่คุณช้าลดตัวเองจากตำแหน่งขึ้น ในที่สุดคุณสามารถใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเช่นวงดนตรีหรือพันธมิตรเพื่อช่วยคุณได้ ด้วยการทำงานหนักนิดหน่อยคุณจะมีอำนาจเหนือคางไฟในเวลาไม่นาน
โครงการ Better Back
ลองใช้โปรแกรมนี้เป็นเวลาสี่สัปดาห์ คุณจะต้องการมุ่งเน้นการฝึกซ้อมเฉพาะสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลานั้น การออกกำลังกายที่ฉันได้รับการออกแบบมีความสมดุลที่เหมาะสมในการพัฒนากล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณ การเคลื่อนไหวซึ่งทำงานจากสี่มุมที่แตกต่างกันกระตุ้นการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์? คุณจะแข็งแรงขึ้นและดูดีขึ้น
->
