สร้างร่างกายที่ดีขึ้น: 3 ขั้นตอนสู่แขนใหญ่>

ฟังฉันเป็นคนฝึกมานานหลายทศวรรษแล้ว บางคนเป็นผู้เล่นเอ็นเอฟแอลและวีคแชมเปี้ยนบางคนก็เป็นเด็กนักเรียนที่มีรูปร่างผอมสูง แต่สำหรับทุกคนสิ่งหนึ่งที่เป็นจริง: ทุกคนต้องการมีอาวุธที่ใหญ่กว่า

วิดีโอประจำวัน

เป็นเรื่องที่ทุกคนไม่ได้ตระหนักว่าทำไมพวกเขาถึงมีความสำคัญ อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญและเว็บไซต์ออกกำลังกายจำนวนมาก (รวมถึงคนที่คุณอ่าน) จะกล่าวว่าขนาดไม่สำคัญและคุณควรฝึกเพื่อการเคลื่อนไหวไม่ใช่กล้ามเนื้อ นั่นคือคำแนะนำที่ดี แต่ให้ฉันบอกคุณ: ต้องการแขนที่ใหญ่กว่าคืออะไรที่ต้องอับอายขายหน้า

แข็งแรงแขนที่พัฒนาแล้วดูเหมือนจะมีลักษณะวิวัฒนาการเป็นสัญลักษณ์ว่าผู้ชายที่โชคดีที่เล่นกีฬาไม่กลัวการทำงานหนักเพียงเล็กน้อยและอาจทำให้เพื่อนคู่ใจได้ และนอกจากจะไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นฝ่ายรับหลังติดขัดรับที่สายหรือช่างซ่อมที่บ้านแกว่งค้อนมีแขนที่มีประสิทธิภาพสามารถเป็นประโยชน์อย่างจริงจัง

แต่ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่โผล่ลูกหนูหรือเพียงแค่รูปลักษณ์ที่ไม่ติดมัน ผู้ชายจำนวนมากเกินไปใช้เวลามากเกินไปในการดัดผมดัมเบลล์ขึ้นและลงไม่เคยได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยน

ฉันมาที่นี่เพื่อแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการพิสูจน์อาวุธเหล็ก เป็นโปรแกรมที่ฉันได้กำหนดให้นักกีฬามาหลายปีแล้วซึ่งทำให้เกิดผลลัพธ์เป็นครั้งคราว มันสามารถช่วยให้คุณสร้างชุดของปืนใหญ่ที่หันศีรษะ แต่สำหรับการทำงานคุณต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่สำคัญสามข้อที่ผู้ชายส่วนใหญ่ทำที่โรงยิม

ผู้ชายมากเกินไปต้องใช้เวลาคว่ำดัมเบลล์มากเกินไปและลดลง

คิดว่าแขนใหญ่หมายถึงลูกหนูขนาดใหญ่? คิดดูอีกครั้ง. ในขณะที่ลูกหนูได้รับความสนใจมากที่สุด (คนแรกที่ทำอะไรเมื่อได้รับการขอให้ 'สร้างกล้ามเนื้อ' ฉันจะเดิมพันคุณห้าสิบเหรียญที่พวกเขางอแขนของพวกเขา) พวกเขาเพียงทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของขนาดแขนทั้งหมด. ดังนั้นพวกเขาควรได้รับประมาณหนึ่งในสามของเวลาที่คุณใช้ฝึกแขนเท่านั้น

ผู้ชายส่วนใหญ่จำเป็นต้องลดจำนวนการทำงานของลูกหนูที่ทำในช่วงครึ่งปีและเพิ่มความสนใจเป็นสองเท่ากับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของแขน Triceps ใหญ่เป็นกุญแจสำคัญจริงๆถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดเล็กน้อยลงในอ้อมแขนของคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับแขนของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านั้นระหว่างข้อศอกและมือของคุณจะมีมุมมองมากกว่าที่คุณคิด

เคล็ดลับ # 2: การออกกำลังกายแขนของคุณแตกต่าง

ผู้ชายส่วนใหญ่ดูเหมือนจะตกอยู่ในหนึ่งในสองค่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแขน: คนที่ทำหน้าคาง (แบบฝึกหัดซับซ้อนที่ทำงานหลายกล้ามเนื้อ) และผู้ชายที่ทำ หยิก (การออกกำลังกายแยกต่างหากที่กำหนดเป้าหมายเป็นกลุ่มเดียว)

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเรียนและยกระดับกลาง แต่อาจไม่สามารถส่งมอบขนาดของกล้ามเนื้อที่ที่คุณต้องการได้ในทางกลับกันการออกกำลังกายการแยกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป แต่ไม่ทำงานซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะแพ็คกล้ามเนื้อบางส่วน แต่จะไม่จำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง รวมทั้งสองอย่างและคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก

มองไปที่การออกกำลังกายที่แยกออกจากร่างกายของคุณและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเช่นกุ้งก้ามกรามและสเต็ก: แต่ละตัวเป็นสิ่งที่ดีด้วยตัวเอง แต่ด้วยกันพวกมันจะผ่านพ้นไปได้ การออกกำลังกายที่มีการหยิกและการคางขึ้นหรือการกดที่รองนั่งและการเลื่อนลง tricep มีแนวโน้มที่จะส่งมอบทั้งขนาดและความแข็งแรงที่คุณต้องการ

TIP 3 #: อย่าฝึกหนักเกินไปและทุกอย่างพร้อมกัน

ย้อนกลับไปในยุค 80 แนวโน้มที่นิยมคือการฝึกฝนอาวุธของคุณสัปดาห์ละครั้งและทำลายพวกเขาด้วยชุดของชุด, reps และการออกกำลังกาย วิธีการที่มีปริมาณมากนี้ใช้สำหรับผู้ชายในนิตยสารเพาะกาย แต่พูดสั้น ๆ สำหรับพวกเราทุกคนที่ไม่สามารถมีอาวุธได้ 3 วันเนื่องจากการออกกำลังกายของฆาตกร

(แถมยังมีคนจำนวนมากในนิตยสารกำลังทานอาหารปลาทูน่าและไข่มากกว่าแผนผังด้านโภชนาการของพวกคุณด้วยถ้าคุณรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร)

ด้วยเหตุผลบางประการพวกเขายังคงติดตามแนวทางเดียวกันนี้และยังไม่เห็นผลลัพธ์ คุณไม่ควรสวมเสื้อผ้าแบบเดียวกับที่คุณสวมในช่วงปีพ. ศ. 80 และคุณไม่ควรฝึกอาวุธเช่นเดียวกัน

แทนที่จะใช้การดื่มสุราในเวลาต่อวันเพียงครั้งเดียวฉันขอแนะนำให้ใช้แขนของคุณสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ในช่วงที่ จำกัด มากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อแขนมีขนาดเล็กกว่าที่ด้านหลังหรือขาของคุณพวกเขามีแนวโน้มที่จะรักษาได้เร็วขึ้นและสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น การเพิ่มความถี่นี้จะทำให้เกิดผลกำไรมากขึ้น

โปรแกรม

ลองใช้โปรแกรมนี้เป็นเวลาสี่สัปดาห์ วัดแขนและแขนก่อนที่คุณจะเริ่มต้นและอีกครั้งหลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณ คุณควรจะพบว่าเทปดังกล่าวเหยียดขึ้นอีกเป็นครั้งที่สองรอบ ๆ

->

เครดิตภาพ: Martin Rooney