อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำอาหารเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชายและหญิงที่มุ่งมั่นในการหลั่งไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อาหารบางชนิดสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อทำให้การสูญเสียน้ำหนักและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อง่ายขึ้นกว่าที่เคย การเลือกอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งวันจะช่วยเร่งความก้าวหน้าและช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำมากที่สุด
วิดีโอประจำวัน
อาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
-> >
อาหารเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อควรรวมถึงอาหารที่เพิ่มความอิ่มแปล้ช่วยให้ร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันและสโต๊คของคุณ การเผาผลาญอาหาร ตามที่เดวิด Zinczenko ผู้เขียนหนังสือ "Abs อาหาร" อาหารพลังงานเช่นถั่วอัลมอนด์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมเนื้อติดมันน้ำมันมะกอกผักใบเขียวเข้มและผงโปรตีนทั้งหมดมีคุณสมบัติที่ช่วย dieters บรรลุสูงสุดของพวกเขา ศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน อาหารของคุณควรมีโปรตีนสูงเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อและควรมีคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นผักผลไม้และธัญพืชซึ่งช่วยฟื้นฟูคลังไกล่เกลี่ยกล้ามเนื้อและทำให้การทำงานของอินซูลินทำให้กรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อ สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุดให้แคลอรี่ประมาณ 40% ของคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและร้อยละ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์จากไขมันที่มีประโยชน์
เมนูอาหารเช้า
->
เติมน้ำมันในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ชามข้าวโอ๊ตที่มีอัลมอนด์สตรอเบอร์รี่และผงวานิลลาโปรตีนสมูทตี้ที่ทำจากนมไขมันหางนมโปรตีนผงและโยเกิร์ตหรือไข่เจียวกับไข่เนยแข็งและผักมีอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อช่วยในการเริ่มต้น การเผาผลาญของคุณ ถ้าคุณออกกำลังสิ่งแรกในตอนเช้าลองกล้วยกับเนยถั่วลิสงหรือครึ่งโปรตีนก่อนออกกำลังกายบาร์ตามด้วยอาหารเช้าหลังการออกกำลังกายของคุณ
เมนูอาหารกลางวัน
-> >
ให้เผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันในมื้อกลางวัน ลองห่อด้วยธัญพืชไก่งวงหรือไก่ผักสดอะโวคาโดและครีมหรือเก็บมังสวิรัติไว้กับคนผักเบอร์เกอร์เทมเป้หรือถั่วแทนเนื้อสัตว์ ปัดขนมปังกับแครอททารกหรือผลไม้จุ่มลงในเนยอัลมอนด์ ถ้าคุณออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานให้มองหาสลัดที่มีแหล่งโปรตีนต่ำเช่นไก่ย่างและขอน้ำสลัดที่ด้านข้างหรือเลือกแซนวิชบนขนมปังธัญพืชและผักทดแทนหรือมันฝรั่งอบทอดสำหรับทอดซูชิทำจากข้าวกล้องเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เดินทาง
เมนูอาหารมื้อค่ำ
-> >
เติมน้ำมันหลังจากวันอันยาวนานกับปลาแซลมอนปลานิลหรือปลาชนิดหนึ่งและผักคาวหรือนึ่งที่อยู่บนเตียง quinoa หรือ สลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่ราดด้วยปลาและน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจและช่วยให้สมองทำงานได้ดีและโปรตีนเหล่านี้จะเต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการฟื้นบำรุงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการที่จะสิ้นสุดวันคืนในบันทึกหวานลองชุบสตรอเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ลงในออนซ์ของช็อคโกแลตละลายละลาย
