อาหารเช้าอาหารกลางวันและมื้อค่ำสำหรับวัยรุ่น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวัยรุ่นกินเยอะแยะ อย่างไรก็ตามในช่วงวัยรุ่นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ปกติ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับความสำคัญของการไม่ข้ามมื้ออาหาร ควรให้วัยรุ่นรับประทานอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำทุกวัน

วิดีโอเด็ดหน้า

วัยรุ่นโภชนาการ

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและการเติบโตอย่างมาก ในช่วงวัยรุ่นเหล่านี้วัยรุ่นจะได้รับน้ำหนักผู้ใหญ่ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์และผู้ใหญ่สูง 20 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการเจริญเติบโตนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ความต้องการของวัยรุ่นสำหรับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจะสูงกว่าผู้ใหญ่โดยเฉพาะแคลเซียมและธาตุเหล็ก เด็กวัยรุ่นควรจะใช้เวลาระหว่าง 2, 500 และ 2, 800 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่เด็กหญิงควรได้รับประมาณ 2, 200 ต่อวัน คุณควรจะได้รับแคลอรี่เหล่านี้จากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นโปรตีนลีนผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและธัญพืช วัยรุ่นมีข้อกำหนดด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงมาก อาหารสุขภาพประจำวันสำหรับวัยรุ่นควรมีระหว่าง 45 ถึง 60 กรัมของโปรตีน 1, 200 มก. แคลเซียมและระหว่าง 12 ถึง 15 มิลลิกรัมของธาตุเหล็ก

อาหารเช้า

มันกลายเป็นอะไรที่ดูแปลกใหม่ แต่ก็มีความจริงมาก ๆ ในการพูดถึงเรื่องอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน วัยรุ่นที่วุ่นวายอาจถูกล่อลวงให้ข้ามมื้อเช้า แต่นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี หากคุณข้ามมื้อเช้าคุณจะสูญเสียเนื้อหาสารอาหารที่คุณต้องการทำงานที่ความจุสูงสุดตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเช้าจะ "เริ่มต้น" การเผาผลาญของคุณและอาจทำให้คุณไม่สามารถล้นจากการกินมากเกินไปในภายหลังได้ อาหารเช้าแสนง่ายประกอบด้วยโยเกิร์ตขนมปังธัญพืชเนยแข็งไข่เนยถั่วเหลืองและอาหารเช้าซีเรียล ถ้าคุณกดจริงๆเวลาแม้แต่คว้าชิ้นชีสบาร์ granola ชิ้นส่วนของผลไม้หรือกำมือของถั่วเป็นที่นิยมข้ามอาหารเช้าทั้งหมด

อาหารค่ำ

ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงอาหารค่ำ ถ้าคุณรู้ว่าอาหารมื้อเย็นจะอยู่ในเวลาเดียวกันทุกวันคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเติมขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงและอาหารขยะ แม้ว่าวัยรุ่นจะหิวโหยไปยังอาหารขยะมีทางเลือกที่มีสุขภาพดีสำหรับอาหารขยะจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นเฟรนช์ฟรายส์ที่ทอดน้ำมันทอดให้บริการทอดกรอบอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ไก่ย่างแทนไก่ทอดหรือนักเก็ตไก่แปรรูป สิ่งสำคัญที่สุดคือใส่ผักเป็นอาหารจานข้างเคียงไม่ว่าจะเป็นสลัดผักใบเขียวหรือผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอก