การออกกำลังกายแบบ Breakdance

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
ความแรงของแกน
อุปกรณ์การฝึกน้ำหนักจำนวนมากเน้นแขนและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่สำคัญเพื่อเสริมสร้างความเบรคดี้ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้ให้ฝึกการออกกำลังกายแบบสันติสุราเราทที่ใช้ไหล่และทวารหนักหนูตะเภาและเอบีเอส สำหรับ "supermans" การออกกำลังกายทั้งร่างกายนอนบนท้องของคุณ ยืดแขนออกไปข้างนอกยกแขนและขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณโค้งเล็กน้อยหลังของคุณเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังควรรู้สึกว่าไหล่และก้นทำงาน สำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นอย่า "inchworms." เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นและวางมือบนพื้นด้านหน้าของคุณ เดินไปข้างนอกให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะสะดวกสบายดัดที่สะโพกและช่วยให้ลำตัวและขาของคุณตรง ทำให้ลำตัวของคุณตรงลงไปในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน จากนั้นเดินเท้าไปข้างหน้าทำซ้ำการเดินแบบ inchworm หรือทำชุดของ pushups
ฝึกอบรมความยืดหยุ่นในการทำงานของคุณทำอย่างช้า ๆ เหยียดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เลือกเหยียดที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณและกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณใช้ในการออกกำลังกายปกติของคุณ หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นของคุณเสียหายได้ ตามหลักการทั่วไป American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ถือครีบกันเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
การปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณยังช่วยในการดำเนินการ breakdanceเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการยืนบนขาข้างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายเช่นหยิกแขนขณะที่ปรับสมดุลของขาข้างเดียว สำหรับการทำงานสมดุลเพิ่มเติมให้ลงทุนในลูกทรงกลมหรือลูกทรงกลมครึ่งทรงกลม หลายแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิมเช่น pushups, crunches, squats และกระโดดปรับให้เข้ากับลูกบอลซึ่งจำเป็นต้องมีความคิดริเริ่มสมดุลและการประสานงาน

Breakdancing ต้องการความโดดเด่นของแกนและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน หากคุณกำลังมองหาการวาดฝูงชนที่ฟลอร์เต้นรำฝึกออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เนื่องจากการเคลื่อนไหวแบบ breakdancing แบบไดนามิกเป็นแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกคุณควรออกกำลังกายตามปกติด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสมดุลการประสานงานและความยืดหยุ่น แต่ละคนมีความสำคัญต่อนักเต้นเช่นเดียวกับนักกายกรรมทุกคน

วิดีโอประจำวัน

ความแรงของแกน

ปรับปรุงพลังหลักของคุณด้วยการเล่นเพาะกายแบบดั้งเดิมเช่น pushups หรือการฝึกน้ำหนักหรือน้ำหนักอิสระฟรี สำหรับรูปแบบ breakdancing แรงบันดาลใจใน pushup ให้เริ่มต้นในตำแหน่ง "กระดานดำ" ปกติ ให้ร่างกายของคุณตรงและสนับสนุนตัวเองด้วยแขนยืดผมของคุณ เท้าของคุณควรมีความกว้างสะโพกออกจากกัน ทำ pushup แบบปกติอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานเลื่อนเท้าซ้ายไว้ใต้ขาขวาหมุนกายและยกมือขวาขึ้นจากพื้นดิน เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวโดยหันขึ้นและวางมือขวาของคุณไว้ทางด้านขวา ตำแหน่งของคุณควรมีลักษณะคล้ายกับท่า "เดินปู" ทำเช่นเดียวกันในทางกลับกันเพื่อกลับไปท่า pushup ทำซ้ำการเคลื่อนไหว, สลับระหว่าง pushups และท่าทางปู

อุปกรณ์การฝึกน้ำหนักจำนวนมากเน้นแขนและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่สำคัญเพื่อเสริมสร้างความเบรคดี้ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้ให้ฝึกการออกกำลังกายแบบสันติสุราเราทที่ใช้ไหล่และทวารหนักหนูตะเภาและเอบีเอส สำหรับ "supermans" การออกกำลังกายทั้งร่างกายนอนบนท้องของคุณ ยืดแขนออกไปข้างนอกยกแขนและขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณโค้งเล็กน้อยหลังของคุณเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังควรรู้สึกว่าไหล่และก้นทำงาน สำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นอย่า "inchworms." เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นและวางมือบนพื้นด้านหน้าของคุณ เดินไปข้างนอกให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะสะดวกสบายดัดที่สะโพกและช่วยให้ลำตัวและขาของคุณตรง ทำให้ลำตัวของคุณตรงลงไปในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน จากนั้นเดินเท้าไปข้างหน้าทำซ้ำการเดินแบบ inchworm หรือทำชุดของ pushups

ความยืดหยุ่น

ฝึกอบรมความยืดหยุ่นในการทำงานของคุณทำอย่างช้า ๆ เหยียดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เลือกเหยียดที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณและกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณใช้ในการออกกำลังกายปกติของคุณ หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นของคุณเสียหายได้ ตามหลักการทั่วไป American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ถือครีบกันเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

ยอดคงเหลือ

การปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของคุณยังช่วยในการดำเนินการ breakdanceเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการยืนบนขาข้างเดียวหรือการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายเช่นหยิกแขนขณะที่ปรับสมดุลของขาข้างเดียว สำหรับการทำงานสมดุลเพิ่มเติมให้ลงทุนในลูกทรงกลมหรือลูกทรงกลมครึ่งทรงกลม หลายแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิมเช่น pushups, crunches, squats และกระโดดปรับให้เข้ากับลูกบอลซึ่งจำเป็นต้องมีความคิดริเริ่มสมดุลและการประสานงาน