Bosu การออกกำลังกายบอลสำหรับขา

คุณใช้ขาตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณได้รับที่ที่คุณกำลังไปและความสมดุลสามารถเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บได้ฟรี การฝึกอบรมความไม่เสถียรด้วย BOSU หรือแพลตฟอร์มที่ไม่เสถียรอื่น ๆ สามารถช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณได้โดยการปูทาง neuropathways และการสรรหาหน่วยมอเตอร์กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณแข็งแรงและมั่นคง

วิดีโอเดย์

ความไม่เสถียรพื้นฐานการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดหมอบ

ยืนบนศีรษะของ BOSU ด้วยข้อเท้าของคุณเรียงชิดกันใต้สะโพกยกหน้าอกขึ้นและยกแขนขึ้นข้าง นั่งลงในหมอบกับน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าและต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นในขณะที่ยกแขนของคุณในหน้าของคุณเพื่อให้สมดุล กลับไปยืนและทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง ทำหมอบที่ไม่สมมาตรกับการยกเข่าโดยการวางเท้าข้างใต้เข่าของคุณตรงกลาง BOSU และอีกข้างหนึ่งวางไว้บนพื้น นั่งลงในหมอบแล้วยกออกจากมันโดยการผลักดันผ่านส้นเท้าขายกระดับในขณะที่การวาดหัวเข่าตรงข้ามกับหน้าอกของคุณ ค่อยๆลดขาของคุณลงไปที่พื้นและทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้งในแต่ละขา

Lunges

ทำ lunges โดยการวางเท้าข้างใต้เข่าของคุณตรงกลาง BOSU และเหยียดขาข้างอื่น ๆ ไว้ข้างหลังคุณใน lunge ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นงอเข่าหลังของคุณและแขนของคุณยื่นต่อหน้าคุณ กดผ่านส้นเท้ายกพื้นของคุณและดึงหัวเข่าอื่น ๆ ของคุณไปที่หน้าอกขณะที่คุณยืดสะโพกของคุณให้ขยับแขนลงเพื่อถ่วงน้ำหนัก ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำทุกๆ 15 ถึง 25 ครั้งในแต่ละขาโดยใช้ของเหลวที่ควบคุมได้

สะพาน

นอนคว่ำบนหลังของคุณและวางเท้าทั้งสองข้างลงบน BOSU, สะโพกกว้าง, ส้นเท้าใต้เข่าของคุณ; ผลักดันผ่านส้นเท้าและยกสะโพกของคุณออกจากพื้นสร้างสะพานเชื่อมระหว่างหัวเข่ากับใบไหล่ของคุณ ลดช้าลงและทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้งเพิ่มความเข้มโดยการวางข้อเท้าไว้ที่หัวเข่าของขาข้างหนึ่งและยกสะโพกขึ้นด้วยขาข้างเดียว ทำซ้ำได้ 15 ถึง 25 ครั้งในแต่ละขา