น้ำหนักตัว Squats vs. Dumbbell Squats

squats คือการออกกำลังกายที่มีความแรงของร่างกายลดลง พวกเขาจำลองกิจกรรมประจำวันเช่นการเลือกกล่องขึ้นจากพื้น น้ำหนักตัวหมอบเป็นพื้นฐานที่สุดหมัดเริ่มต้น; คุณใช้น้ำหนักตัวเท่านั้นสำหรับการต่อต้าน เมื่อคุณโตขึ้นคุณจะต้องเพิ่มความท้าทายของการออกกำลังกายหมอบและเริ่มทำ squats ดัมเบล

วิดีโอประจำวัน

การดำเนินการ

ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับสะโพกกว้างออกจากกันและแขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ ดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อท้อง เลื่อนน้ำหนักของคุณกลับไปที่ส้นเท้าผลักสะโพกกลับและงอเข่าเพื่อลดตัวลงไปที่พื้น เก็บหลังของคุณให้ตรง ดำเนินการต่อไปจนกว่าต้นขาจะขนานไปกับพื้น หยุดชั่วคราวสำหรับการนับ ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณและยืดสะโพกและหัวเข่าของคุณให้กลับมายืนขึ้น

ความสำคัญ

หลักการการฝึกความแข็งแรงที่เกินพิกัดทำให้คุณต้องค่อยๆเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายหากคุณต้องการปรับปรุงร่างกายต่อไป เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณปรับให้เข้ากับความเครียดของโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณต้องทำให้โปรแกรมของคุณมีความท้าทายมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูง การเพิ่มน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุการโอเวอร์โหลด การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเช่นการทำซ้ำซ้ำของการออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งของการโอเวอร์โหลดอื่น อย่างไรก็ตามหากคุณทำาปริมาณมากเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการทับทิมและการบาดเจ็บที่มากเกินไป ก้าวจากหมอบน้ำหนักตัวไปหมอบดัมเบลล์ช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหมอบและกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเกินพิกัด