การเพาะกายก่อน CrossFit

เพาะกายและ Crossfit เป็นวิธีการฝึกที่ดูเหมือนโลกภายนอก นักเพาะกายมุ่งความสนใจไปที่ขนาดของกล้ามเนื้อและระดับไขมันในร่างกายของพวกเขาในขณะที่ CrossFitters มีความเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายเปรียบเทียบกับพลังความสามารถในการออกกำลังกายและความเร็วของคาร์ดิโอ น่าประหลาดใจที่ทั้งสองคนสามารถผสมเข้าด้วยกันได้

วิดีโอประจำวัน

การสร้างสวิทช์

CrossFit มุ่งเน้นการออกกำลังกายเช่นการกดแบบเหนือศีรษะ squats, deadlifts และ pull-ups ตลอดจนลิฟท์โอลิมปิคและการทำพาราลิเมเตอร์แบบระเบิด การเคลื่อนไหว barbell และ bodyweight เหล่านี้จะเข้าสู่ขั้นตอนการเพาะกายเป็นจำนวนมากดังนั้นนักเพาะกายจึงสามารถรับ CrossFit ได้เร็วกว่าคนที่เริ่มตั้งแต่เริ่มต้น ตัวอย่างที่สำคัญของเรื่องนี้คือ Josh Bunch นักเพาะกายผู้แข่งขันซึ่งได้เปลี่ยนไปใช้ Crossfit ทั้งในฐานะคู่แข่งและผู้ฝึกสอนแก่ผู้อื่น การเพาะกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ Crossfit ก็ให้ความสนใจเป็นพิเศษจดบันทึก Bunch ไว้ในการสัมภาษณ์กับ The Athletic Build

การผสมผสานวิธีการ

การออกกำลังกายเพาะกายและการออกกำลังกายแบบครอสฟิทไม่ได้เป็นข้อยกเว้นกัน แต่คุณสามารถรวมทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันได้ นักเพาะกายรวมถึงคาร์ดิโอในการออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นหรือเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเมื่อต้องเข้าร่วมการแข่งขัน แทนที่จะติดกับเครื่องวิ่งหรือคาร์ดิโอคุณสามารถทำให้ CrossFit หัวใจของคุณได้ การออกกำลังกายหัวใจสั้น ๆ ที่คมชัดหลังเซสชั่นหลักของคุณเป็นที่รู้จักกันในชื่อหมัดเด็ด หมัดเด็ดของ Crossfit แบบปกติหลังจากการออกกำลังกายเพาะกายของคุณอาจเป็น superset ของ squats เหนือศีรษะและ pushups ดำเนินการสำหรับ 21 reps แต่ละแล้ว 15 reps แล้วเก้า reps ตามด้วย sprints 100 เมตร 100 กับสองนาทีระหว่างแต่ละตามที่แนะนำโดย Sam Radetsky, หัวหน้าครูฝึกที่ Crossfit West Santa Cruz กล่าว

รอบด้านขวา

การเลือกใช้การออกกำลังกายแบบครอสฟิทซ์ตามด้วยการออกกำลังกายเพาะกายเป็นสูตรสำหรับความหายนะ ด้วยการทำ Cardio ที่มีความเข้มสูงในรูปแบบ Crossfit ก่อนที่จะยกน้ำหนักหนักคุณจะทำให้คลังเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานได้ ด้วยการเหนื่อยกล้ามเนื้อคุณจะได้รับบาดเจ็บ ยกแรกหนักแล้วย้ายไปยังส่วน Crossfit ของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและพักผ่อนที่สั้นลง

บทเรียนการเรียนรู้

CrossFitters สามารถเรียนรู้ได้มากมายจากนักเพาะกายบันทึกความแรงของโค้ช Chet Morjaria การออกกำลังกาย CrossFit ไม่รวมถึงการเย็บปักถักร้อยการเพาะกายเช่นการกดบัลลังก์หรือการย้ายการแยกเช่นหยิกลูกกลิ้ง แต่ถ้าคุณต้องการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อสูงสุดสิ่งเหล่านี้ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การเพาะกายและ Crossfit อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมากดังนั้นการปรับสมดุลภาระงานของคุณจึงมีความสำคัญ ฝึกออกกำลังกายเพาะกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยแต่ละคนจะตามด้วยการออกกำลังกาย Crossfitมุ่งหวังให้เวลาออกกำลังกายโดยรวมของคุณต่ำกว่า 75 นาทีเพื่อไม่ให้เกิดเพลิงไหม้ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาพลังงานให้ใช้เวลาพัก 15 นาทีหลังการเพาะกายของคุณและใช้เครื่องดื่มเพื่อกู้คืนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น