การเพาะกายและไขมันในกระเพาะอาหารขณะจัดกลุ่ม

ในช่วงปิดฤดูกาลเมื่อการแข่งขันอยู่ในอนาคตอันใกล้นักเพาะกายส่วนใหญ่ส่วนใหญ่จะเข้าสู่ " ที่พวกเขาพยายามที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากที่สุด การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องการพัฒนาร่างกายของคุณแม้ว่าผลที่ตามมาของการพองตัวก็คือการได้รับไขมันในระยะสั้น แต่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อลดการสะสมไขมันในท้องของคุณได้

วิดีโอเด็ดหน้า

เมื่อทานอาหารเสริมคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความคิดที่ว่าแคลอรี่น้อยกว่าการได้รับกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ในความเป็นจริงร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อในอัตราที่คงที่เพื่อให้แคลอรี่มากขึ้นนำไปสู่การรับไขมันมากขึ้น การเพาะกายอาหารโค้ชทอม Venuto ให้คำแนะนำแก่การใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ไม่ตกอยู่ในกับดักของการรับประทานอาหาร 5,000 ถึง 6,000 แคลอรี่ต่อวันเพราะคนส่วนใหญ่สามารถรับกล้ามเนื้อระหว่าง 3, 200 และ 4, 000 แคลอรี่

ความคืบหน้า

แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นการเพิ่มของไขมันในชีวิตประจำวันดังนั้นการวัดค่าปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใส่ไขมันมากเกินไป นักโภชนาการด้านกีฬาดร. จอห์นเบอร์ลาดีแนะนำให้คุณตรวจสอบน้ำหนักของคุณวัดเส้นรอบวงของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อการวัดผิวและถ่ายภาพความคืบหน้าทุกๆสองสัปดาห์ นี้จะให้การแสดงความถูกต้องของความคืบหน้าของคุณและช่วยให้คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นในการฝึกอบรมและอาหารของคุณ