การออกกำลังกายแบบฝึกหัดน้ำหนัก

การฝึกสมาธิแบบผสมผสานไม่ต่างกับการออกกำลังกายที่แยกออกจากร่างกายเมื่อได้รับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายแบบผสมผสานเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายข้อซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นและทำให้ไขมันส่วนเกินถูกเผา หากคุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายหรือเพียงแค่ไม่มีเวลาไปก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป: การออกกำลังกายแบบผสมสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ เรียนรู้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวผสมสารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Pull-up: การออกกำลังกายแบบกลุ่ม

แนวโน้มการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไป แต่แบบฝึกหัดบางอย่างจะเป็นจุดทดสอบของเวลา หนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่เคยไปจากรูปแบบคือการดึงขึ้น ดึงขึ้นจะไม่เฟสออกด้วยเหตุผลหนึ่ง: พวกเขาสร้างผลอย่างมาก ค้นหาแถบที่มั่นคงและจับด้วยด้ามจับ นำเท้าของคุณออกจากพื้นและรวบรวมความสมดุลของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่แกว่ง ดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยใช้ lats, biceps และ shoulders ของคุณจนกว่าคางของคุณถึงระดับแถบ ค่อยๆลดตัวเองลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้เหลือเวลา 30 ถึง 90 วินาทีและทำซ้ำได้อีกประมาณสองถึงสี่ชุด

RFESS: ชื่อใหญ่สำหรับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

หมอบแยกขาหลังด้านหลังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดด้านล่างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายนี้ทำงานกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับหมอบปกติ แต่จะดำเนินการในหนึ่งขาซึ่งจะช่วยเพิ่มความยากลำบากอย่างมาก ยืนอยู่ที่นิ้วด้านหน้าของเก้าอี้หรือที่นอนที่เกี่ยวกับเข่าสูง ก้าวไปข้างหน้าและวางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้ รักษาส่วนติดต่อระหว่างส่วนบนของเท้ากับพื้นผิวของเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรงและหน้าอกขึ้นขณะที่คุณลดลงในหมอบขาหมอบ ทันทีที่ต้นขาของขาทำงานของคุณถึงขนานไปกับพื้นให้ยืดสะโพกและเข่าของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำ 6 ถึง 15 ครั้งและพักประมาณ 30 ถึง 90 วินาทีก่อนเริ่มต้นอีกครั้ง เล็งสองถึงสี่ชุด

Keep Calm and Do Push-ups

Push-up เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ - โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก, ไหล่และทวารหนัก นอนลงบนท้องของคุณและวางมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน ดันร่างกายของคุณขึ้นโดยใช้แขนและไหล่จนกว่าแขนจะยืดออกอย่างเต็มที่และน้ำหนักตัวของคุณจะต่ำกว่าฟุต ที่ด้านบนของแต่ละ push-up ร่างกายควรสร้างเส้นตรงจากส้นเท้าเพื่อหัว ค่อยๆลดระดับตัวเองลง - รักษาแนวเส้นตรงของร่างกาย - จนกว่าหน้าอกของคุณจะอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใช้เวลา 30 ถึง 90 วินาทีในการพักผ่อนและทำชุดได้อีกสามชุด

เคล็ดลับและข้อควรระวัง

การออกกำลังกายอาจรวมถึงการดึงขึ้น, squats และ push-upsอนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 48 ชั่วโมง เล็งต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขณะนี้มีบางส่วนของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสารประกอบอื่น ๆ - รวมทั้งแผ่นกระดานและกระโดดหมอบ - จะเสริมพวกเขา