BMI Vs. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

มีสองวิธีในการวัดสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณคือดัชนีมวลกาย (BMI) และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แม้ว่าคนจำนวนมากพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขากันและกัน BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรจะใช้สำหรับขั้นตอนต่างๆในการเดินทางออกกำลังกายของคุณ ด้วยความเข้าใจว่าแต่ละวิธีใช้คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและชัดเจน

วิดีโอเด็ดหน้า

ลดความซับซ้อนของค่า BMI

BMI หมายถึงดัชนีมวลกาย ปัจจัยสองประการที่ใช้ในการกำหนดค่าดัชนีมวลกายคือความสูงและน้ำหนักของคุณ แพทย์มักใช้ BMI เป็นวิธีที่ง่ายและใช้ง่ายในการวัดว่าใครบางคนมีสุขภาพดีมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคะแนน BMI ไม่ใช่กฎที่หนักแน่นเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลควรชั่งน้ำหนักเพียงแค่การคาดเดาเกี่ยวกับการศึกษาเท่านั้น

สูตรที่จะได้รับคะแนน BMI คือ (น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ x 703) ÷ (ความสูงของคุณเป็นนิ้ว x ความสูงของคุณเป็นนิ้ว) ผลคะแนน BMI ของคุณถูกกำหนดดังนี้: ด้านล่าง 18.5 มีน้ำหนักน้อยกว่า 18. 5 ถึง 24. 9 เป็นเรื่องปกติ 25. 0 ถึง 29. 9 มีน้ำหนักเกิน; และ 30. 0 หรือสูงกว่าเป็นโรคอ้วน

ถ้าคุณออกกำลังกาย BMI ไม่ใช่สำหรับคุณ

BMI มีข้อเสียเปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่ง - ไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณคือกล้ามเนื้อและน้ำหนักของคุณเท่าไร

ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือเป็นนักกีฬาคุณจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไปและ BMI ของคุณอาจไม่สามารถสะท้อนถึงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณได้อย่างถูกต้องหรือมีสุขภาพดีและพอดีกับรูปลักษณ์ของคุณ นักกีฬาหลายคนมีน้ำหนักที่สูงกว่าปกติแม้จะมีการใช้งานและยัน นักกีฬานักเพาะกายนักฟุตบอลหรือนักบาสเกตบอลไม่ควรมีดัชนีมวลกายที่อ่านว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแม้จะเห็นว่าพวกเขาเห็นพ้องและพอดี

นี่คือที่ที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเข้ามาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ว่าเปอร์เซ็นต์ของร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันอย่างไร ทุกสิ่งทุกอย่างมักเรียกว่า "เนื้อเยื่อไขมัน" นี้แสดงให้เห็นถึงความถูกต้องมากขึ้นของสุขภาพการออกกำลังกายและความผอมสำหรับคนที่มีการใช้งานทางร่างกาย

ผลของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณถูกกำหนดดังนี้:

สำหรับผู้หญิง 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมันที่จำเป็น 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์อยู่ในหมวดนักกีฬา 21 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์เหมาะสม; 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์เป็นที่ยอมรับ; และ 32 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน

สำหรับผู้ชาย 2 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมันที่จำเป็น 6 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์อยู่ในหมวดนักกีฬา 14 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์เหมาะสม; 18 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นที่ยอมรับ; และ 25 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าเป็นโรคอ้วน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = ไขมันส่วนเกิน÷น้ำหนัก> สมมุติว่ามีผู้หญิงสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันคืออลิซและเมลิสซา

Alice และ Melissa มีทั้ง 5 ฟุต 4 นิ้วและ 140 ปอนด์ และหมายความว่าทั้งคู่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 24.

อลิซไม่ได้ผลและกินอาหารขยะเธอเพียงแค่ควบคุมขนาดอาหารขยะส่วนของเธอและที่ช่วยให้น้ำหนักของเธอลงน้ำหนัก อลิซมีน้ำหนัก 42 ปอนด์ ของไขมันและ 98 ปอนด์ ของมวลน้อย นั่นหมายความว่าอลิซมีไขมันในร่างกาย 30 เปอร์เซ็นต์

Melissa ฝึกออกกำลังกายด้วยความอ้วนและหัวใจ 3 วันต่อสัปดาห์และทานอาหารเพื่อสุขภาพ Melissa มีน้ำหนัก 28 ปอนด์ ของไขมันและ 112 ปอนด์ ของมวลน้อย เมลิสซาจะเป็นไขมันในร่างกายร้อยละ 20

แม้ว่า Alice และ Melissa ทั้งสองมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ก็มีรูปร่างที่ดูแตกต่างกันอย่างมากและนั่นแสดงให้เห็นในเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขาที่อยู่ตรงข้ามกับปลายสเปกตรัม

BMI และน้ำหนักอ้วนปกติ

กว่าครึ่งของชาวอเมริกันมี BMI ปกติหรือน้ำหนักตัวปกติและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงตามการวิจัยที่รายงานในปี 2551

นักวิจัยกำลังเรียกร้องความอ้วนและรายงานเรื่องนี้ ว่ามันเป็นเพียงไม่แข็งแรงเป็นมีน้ำหนักสูง

BMI และ Skinny Fat

แทนที่จะพูดถึงภาวะอ้วนน้ำหนักตัวปกติผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก็เรียกง่ายๆว่า "ผอมไขมัน" การมีน้ำหนักตัวปกติและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงจะอธิบายถึงวิธีการที่บุคคลสามารถผอมผ่านร่างกายส่วนใหญ่ของเขาและยังคงมีไขมันปกคลุม abs ของเขา

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและความอ้วน

ความลับที่สกปรกเล็กน้อยของอุตสาหกรรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลคือวิธีเดียวที่จะทำให้ท้องแบนและ ABS ที่มองเห็นได้คือการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในช่วงนักกีฬา

คนส่วนใหญ่ในโรงยิมกำลังกังวลเกี่ยวกับการทำ crunches, sit-ups และ core strength exercises ในขณะที่คนที่มี leanest กระเพาะอาหารและ abs เป็นคนที่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารของพวกเขาและกำลังทำออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบที่เข้มข้นเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขา

เครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับงาน

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือถ้าคุณอยู่ในช่วง 3 ถึง 6 เดือนแรกของการออกกำลังกายคุณก็สามารถใช้ดัชนีมวลกายของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้า หลังจากนั้นจุดโฟกัสของคุณควรเปลี่ยนไปจาก BMI ในระยะยาวเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเป็นตัววัดที่ดีที่สุดในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ