กิจกรรมที่ดีและเลวร้ายที่สุดสำหรับข้อเสนอ Hypermobile

แทนที่จะมีกล้ามเนื้อที่แน่นเกินไปคนที่มีภาวะ hypermobility syndrome มักมีความยืดหยุ่นเกินไป พวกเขาสามารถที่จะขยายข้อต่อของพวกเขาและกล้ามเนื้อของพวกเขาดิ้นเกินกว่าปกติช่วง แม้ว่าการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเป็นประโยชน์ในกิจกรรมต่างๆเช่นยิมนาสติกการเต้นรำและการว่ายน้ำความสามารถในการยกระดับสูงอาจทำให้เกิดปัญหามากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับข้อต่อ กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อ hypermobile ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่กิจกรรมที่เลวร้ายที่สุดจะเพิ่มความยืดหยุ่น

วิดีโอประจำวัน

Hypermobility syndrome เป็นลักษณะการเคลื่อนไหวร่วมและความไม่มั่นคงร่วมกันมากเกินไป โดยปกติกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นช่วยให้มั่นใจว่ามีความมั่นคงร่วมกัน เมื่อเนื้อเยื่อเหล่านั้นหลุดลอยเกินไปความสามารถในการรักษาข้อต่อของร่างกายจะถูกทำลาย กล้ามเนื้อและเอ็นที่หลวมทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อได้มากกว่าปกติ นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม, รูปแบบที่แพร่หลายมากที่สุดของโรคไขข้อ

หากคุณมีภาวะ hypermobility syndrome ร่วมกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นมีการติดตั้งที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันข้อต่อที่ล้อมรอบ พวกเขาให้ความมั่นคงมากขึ้นจึงลดการสึกหรอไม่เพียง แต่ร่วมกัน แต่ยังมีความเสี่ยงสำหรับการกระจัดร่วมกันของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการต่อต้านเช่นการยกน้ำหนักลูกยาและแถบความตึงเครียด

การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปในกลุ่มอาการ hypermobility ทำให้ข้อต่อโดยเฉพาะอ่อนแอ ดังนั้นการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะแข็งแรงที่สุดในช่วงกลางของช่วงเวลาและอ่อนแอที่สุดในขณะเคลื่อนที่ นั่นหมายความว่าข้อต่อจะเปราะบางที่สุดหรือได้รับการป้องกันน้อยที่สุดเมื่ออยู่ในช่วงสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว การรักษาความแข็งแรงในช่วงของการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจะช่วยลดความเสี่ยงในข้อต่อที่มีช่วงมากเกินไป

จัดลำดับความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบข้อต่อที่อ่อนไหวมากที่สุด: ไหล่, ข้อศอก, หัวเข่าและข้อเท้านอกจากนี้ยังเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณในบริเวณส่วนหลังส่วนล่างท้องกระดูกเชิงกรานและสะโพกเพราะปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ ด้วยการรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณแกนที่แข็งแรงจะช่วยลดภาระของข้อต่อที่อ่อนแอที่สุดซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บที่นั่นได้เช่นกัน

แพทย์ไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อที่ยืดยาวสำหรับโรค hypermobility เพราะกล้ามเนื้อและเอ็นมีอยู่แล้วหละหลวมเกินไป ด้วยเหตุผลเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกรีตแม้ว่าจะยากที่จะหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ การหดตัวผิดปกติโดยทั่วไปเรียกว่า "การลบ" ตรงข้ามของการหดตัวเป็นศูนย์กลางและเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อสัญญาในขณะที่ยาว การใช้ลูกหนูขดอีกครั้งเป็นตัวอย่างการหดตัวผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างช่วงนั้นลูกหนูจะเริ่มยาวขึ้นเมื่อแขนของคุณยืดตัวลงแม้ว่ากล้ามเนื้อยังคงหดตัวเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวลง เป็นชื่อที่หมายถึงการยืดยาวจะยืดกล้ามเนื้อการกระทำที่ไม่พึงประสงค์สำหรับกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้วมีความยืดหยุ่นเกินไป